עוף תפוז אפוי ואורז חום

תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנה עיקרית, אז תנו הזדמנות ל עוף תפוז אפוי ואורז חום. המתכון הזה מכסה %28 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה עד 40 גרם חלבון 23 גרם של שומן, וסך הכל 544 קלוריות. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. לך לחנות ותביא פלפל, מיץ תפוזים, צנוברים ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. מתכונים דומים: עוף קל כתום מעל אורז חום, עוף כתום עם אורז חום (ללא גלוטן), ו אורז חום כתום רזה.

הוראות

מחממים התנור ל 375 מעלות F.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות תערובת סוכר חום SPLENDA®

חום 1 כף שמן במחבת nonstick גדול מעל חום בינוני גבוה.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מוסיפים את הבצל ומבשלים, ערבוב, עד רק מתחיל חום ורך, על 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

מוסיפים את הבצל, מרק עוף, אורז, 1/4 כוס מיץ התפוזים, 2 כפיות של גרידת התפוזים, 1 כף שמן ו 3/4 כפית מלח לתבנית אפייה 2 ליטר ומערבבים לשלב.

מרכיבים שתצטרך

קישואים, חתוכים לקוביות בגודל 2.5 ס"מ

כגון קנאת מלאך

לחם לבן, פרוס דק (כ-18 פרוסות)

טורטיות קמח טריות, להגשה

כל סלרי מלח, מלח בצל, תיבול עופות, אבקת שום, פפריקה ופלפל

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

לזרוק את העוף עם הנותרים 1 כף שמן, 1/4 כפית מלח ו 1/4 כפית פלפל בקערה בינונית. נסטלי את העוף לתערובת האורז. מכסים את הצלחת בנייר כסף ומעבירים אותה לתנור, נזהרים שלא לשפוך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות