פורל מושחר עם קייל חריף

לעולם לא תוכל לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו פורל מושחר עם קייל חריף. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מהמנה הזו מכילה כ -39 גרם חלבון , 16 גרם שומן , ובסך הכל 484 קלוריות . , מתכון זה מכסה 45% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מתכון זה אהוב על 1 אוכלי אוכל וטבחים. המתכון הזה מ- Foodnetwork דורש תיבול קייג'ון, שעועית כליה, עגבניות משומרות וסלרי. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב אחר דיאטה ללא גלוטן, ללא מוצרי חלב ופסקטרי . מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 30 דקות . אם לוקחים בחשבון את כל הגורמים, המתכון הזה זוכה לציון של 91% , וזה מדהים. מתכונים דומים: עוף קייג'ון מושחר , פורל קשת מטוגן במחבת ופורל קשת עם מחית אפונת בזיליקום .

הוראות

מחממים 1 כף שמן זית בסיר בינוני על אש בינונית-גבוהה.

מרכיבים שתצטרך

4 פילה פורל בגודל 4 עד 5 אונקיות, עצמות סיכה הוסרו, טפיחות יבשות

ציוד שתשתמש בו

פילה פורל, עצמות סיכה הוסרו, טפיחות יבשות

מוסיפים את החלבונים של הסלרי והבצל ומבשלים, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהם רכים, 4 עד 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

ג'ינג'ר שלם, מרוסק

עגבניות טריות בינוניות (בערך, קלופות וחתוכות לשישיות

מוסיפים את השום וכפית אחת כל תיבול קייג'ון וסוכר חום ומבשלים, תוך ערבוב, 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

1/2 פחית (3 Oz) רסק עגבניות

6 אגסי בארטלט או ד'אנג'ו בינוניים

פירורי בשר צמחוני קפואים

מוסיפים את השעועית, העגבניות ו-3/4 כוס מים; מביאים לרתיחה ומבשלים עד שהנוזל מצטמצם מעט, 10 עד 12 דקות. מערבבים פנימה את הקייל ומבשלים עד לריכוך, כ-5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

עד 6 עגבניות ירוקות בינוניות, פרוסות בעובי 1.5 ס"מ

תוספות, אופציונלי

פטרוזיליה, קלופה וחתוכה לקוביות של 1/2 אינץ'

כרוב

מוסיפים את עלי הבצל וכמה קורות רוטב חריף.

מרכיבים שתצטרך

ג'ינג'ר שלם, מרוסק

2 כפות בתוספת 1/2 כוס מים, מחולקים

בינתיים, מערבבים את 1 1/2 כפיות הנותרות כל תיבול קייג'ון וסוכר חום ומפזרים על צד הבשר של כל פילה דג.

מרכיבים שתצטרך

1/2 פחית (3 Oz) רסק עגבניות

6 אגסי בארטלט או ד'אנג'ו בינוניים

פילה דגים

מחממים 1/2 כף שמן זית במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה; מוסיפים 2 פילטים, כשהצד המתובל כלפי מטה, ומבשלים, ללא הפרעה, עד להשחירה בתחתית, 3 עד 4 דקות. הופכים בזהירות את הפילטים ומבשלים עד שהם אטומים, כדקה נוספת.

מרכיבים שתצטרך

סטייקים של ניו יורק

ציוד שתשתמש בו

1 כוס תערובת לעוגה צהובה