לעולם לא תוכלו לקבל יותר מדי מתכונים למנה עיקרית, אז נסו פריטטן ירקות קלוי. צופה בדמות שלך? למתכון נטול גלוטן, ראשוני וקטוגני זה יש 293 קלוריות, 14 גרם חלבון, ו 24 גרם שומן למנה. מתכון זה משמש 8. המתכון הזה מכסה 15% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. אם יש לכם מלח ופלפל כשר, גבינת פרמזן, בצל וחופן מרכיבים אחרים הם כל מה שצריך כדי להפוך את המתכון הזה לטעים כל כך. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 1 שעה ו 10 דקות. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 45%. נסו פריטטה ירקות קלויים, פריטטה ירקות קלויים, ו פריטטה אפויה של ירקות קלויים וגבינה שוויצרית עבור מתכונים דומים.
הוראות
1
מחממים את התנור ל 425 מעלות צלזיוס.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
2
מניחים את הקישואים,הפלפלים והבצל על תבנית.
מרכיבים שתצטרך
עד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערך
1 ראש חסה אדום, חתוך לקוביות בגודל 2 אינץ'
20 פרוסות זוקיני דקות
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
3
מזלפים את שמן הזית, מפזרים 1 1/2 כפיות מלח ו 1/2 כפית פלפל וזורקים היטב.
מרכיבים שתצטרך
2 פאונד זנים מעורבים של פטריות טריות
8 (U-12) שרימפס
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
4
אופים במשך 15 דקות.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
5
מוסיפים את השום, זורקים שוב ואופים עוד 15 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 תפוז, גרידה
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
6
מוציאים מהתנור והופכים את התנור ל -350 מעלות צלזיוס.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
7
בינתיים, בקערה גדולה, מקציפים יחד את הביצים, חצי וחצי, פרמזן, 1 כפית מלח ו 1/2 כפית פלפל.
מרכיבים שתצטרך
רוטב עגבניות Hunt's®
8 (U-12) שרימפס
2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
8
במחבת מטגן 10 אינץ', ממיסים את החמאה ומטגנים את הבצל הירוק על אש בינונית-נמוכה למשך 1 דקה.
מרכיבים שתצטרך
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
2 זיתים ממולאים בפימיינטו
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
9
מוסיפים את הירקות הקלויים למחבת וזורקים עם הבצל הירוק.
מרכיבים שתצטרך
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
10
יוצקים את תערובת הביצים על הירקות ומבשלים 2 דקות על אש בינונית-נמוכה מבלי לערבב.
מרכיבים שתצטרך
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
2 כפות לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
11
מעבירים את התבנית לתנור ואופים את הפריטטה למשך 20 עד 30 דקות, עד שהיא תפוחה ומתייצבת באמצע.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
12
מפזרים את הגרוייר ואופים עוד 3 דקות, עד שהגבינה פשוט נמסה.