קושירגיל
מוכן ב25 דק.
מנות4
ציון בריאות20
מגזין

קוסקוס הקייל של קייט

קוסקוס הקייל של קייט
קוסקוס הכרוב של קייט דורש בערך 25 דקות מתחילתו ועד סופו. המתכון הזה מכסה 22% של הדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. מנה אחת מכילה 540 קלוריות, 21 גרם חלבון, ו 20 גרם שומן. מתכון זה משמש 4. אם יש לכם שמן זית, שעועית קנליני, גבינת פרמזן ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, תוכלו להכין אותו. כדי להשתמש במים אתה יכול לעקוב אחר המנה העיקרית הזו עם אבטיח-אפרסק כמו קינוח. זה עובד היטב כמנה עיקרית במחיר סביר. החלטנו המתכון הזה מגיע ציון ספוני של 63%. ציון זה מוצק. נסו סלט כרוב קוסקוס, כרוב גביני וקוסקוס, ו כרובית גולמית "קוסקוס" עם כרוב וכרוב עבור מתכונים דומים.

הוראות

1
הביאו מים וחמאה לרתיחה בסיר; מסירים מהאש.
מרכיבים שתצטרך
1 לימון, קליפה ו-4 טוויסטים לימון1 לימון, קליפה ו-4 טוויסטים לימון
רצועת קליפת לימון אחתרצועת קליפת לימון אחת
ציוד שתשתמש בו
אגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובהאגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובה
2
מוסיפים קוסקוס ומערבבים היטב. מכסים את הסיר ומניחים לקוסקוס לשבת עד שהמים נספגים, כ -5 דקות. קוסקוס מוך עם מזלג.
מרכיבים שתצטרך
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול
רצועת קליפת לימון אחתרצועת קליפת לימון אחת
ציוד שתשתמש בו
אגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובהאגוזי פקאן מזוגגים קצוצים, לא חובה
3
מחממים שמן זית במחבת על אש בינונית; מבשלים ומערבבים שעועית קנליני, קייל ושום בשמן החם עד שהקייל נבול, 5 עד 10 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שמנת מרק ברוקולישמנת מרק ברוקולי
כוס גבינת מחרוזת פרוסה דקכוס גבינת מחרוזת פרוסה דק
טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוגטבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג
כרובכרוב
בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
גבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקתגבינת צ'דר משולשת מגורדת KRAFT® עם מגע של PHILADELPHIA®, מחולקת
4
מערבבים תערובת קייל לקוסקוס; מקפלים פנימה שקדים.
מרכיבים שתצטרך
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול
קרוסטיני משופשף בשום, לא חובהקרוסטיני משופשף בשום, לא חובה
כרובכרוב
5
כף תערובת קוסקוס ל -4 קערות הגשה; מעל גבינת פרמזן. מתבלים במלח ופלפל שחור.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אפונה קלופה, לא חובה1 כוס אפונה קלופה, לא חובה
3 כפות גבינת שמנת מופחתת שומן3 כפות גבינת שמנת מופחתת שומן
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול
ציוד שתשתמש בו
הסוכריות של Peachie-oהסוכריות של Peachie-o