קיצוני מהפך סלט עוף סמי

קיצוני מהפך סלט עוף סמי יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה אחת מכילה 280 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. גשו לסופר וקנו בצל ירוק, חזה עוף, שמיר ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב המלח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,מתכון איבודי תפוח כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. נסו מהפך לחם בננה קיצוני, ופל מייפל, ביצה ועוף מעושן ארוחת בוקר סמי (ללא גלוטן!), ו מהפך סלט עוף חם (מתכונים דומים).

הוראות

כדי לבשל את העוף, להביא סיר של מים לרתיחה על חום גבוה.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

מוסיפים את העוף ומבשלים במשך 15 דקות, או עד מבושל דרך.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

הסר מן המים להתקרר לחלוטין. כאשר מגניב, לחתוך לקוביות 1/2 אינץ ' /1.3 סנטימטר.

מרכיבים שתצטרך

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

מניחים בקערה עם ענבים, אגוזי מלך, שמיר, בצל ירוק, יוגורט, מלח ופלפל שחור. מערבבים לשלב.

מרכיבים שתצטרך

צ'יפס טורטיה בטעם ליים

ג'ינג'ר שלם, מרוסק

מקלות קינמון קצרים

ענבים

1/4 כוס יוגורט תות

ענפי שמיר טריים שנקטפו

ציוד שתשתמש בו

כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה

כדי להרכיב את הכריכים, מניחים 4 פרוסות לחם על משטח עבודה. לכל כריך, למעלה עם 1/2 כוס / 10 גרם ארוגולה, 1/2 כוס / 70 גרם סלט עוף, 1/4 כוס / 29 גרם צנוניות פרוסות ועוד חתיכת לחם.

מרכיבים שתצטרך

גבינת מוצרלה רזה חלקית חתוכה לקוביות (קוביות של 1/2 אינץ')

חזה עוף רוטיסרי

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

2 כפיות ועוד 1/2 כוס סוכר, מחולקות

אתה יכול גם לנסות להחליף שרימפס עבור עוף ואגוזי לוז לאגוזים!

מרכיבים שתצטרך

צלעות צלעות טלה, עצמות מצופות בצרפתית

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

מקלות קינמון קצרים

2 כפיות משחת צ'ילי אדום תאילנדי

שמור את מי הבישול מהעוף. זה יהיה בטעם קל מן העוף והוא יכול לעשות מרק בסיס נחמד למרק. להקפיא אותו!

מרכיבים שתצטרך

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

סזון גויה עם כוסברה ואנאטו

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

1/4 כוס בצל ירוק קצוץ (מנה לבנה בלבד)

לכריך: קלוריות 260, חלבון 23 גרם, שומן סה "כ 6 גרם, פחמימות 28 גרם, נתרן 460 מ" ג, סיבים 5 גרם

ספר בישול משפחתי בריא באמת

Reprinted with permission from The Truly Healthy Family Cookbook: Mega-puturious Meants that are Inspired, Delicious and fad-free by Tina Ruggiero, M. S., R. d., photography by Bill Bettencourt. זכויות יוצרים © 2013 Tina Ruggiero. פורסם לראשונה בשנת 2013 על ידי Page Street Publishing.