שפמנון (או כל דג לבן) Au Lait
מתכון זה מספק 3 מנות. עם 164 קלוריות, 8 גר' של חלבון, ו 9g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %7 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם בצל, פלפל טחון, דגים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן זמן ההכנה הכולל ייקח כ 24 דקות. מתכונים דומים: שפמנון מצופה פקאן עם גבינת צ'דר לבנה, Iait au eau eau ea, ו קפה עם חלב עוגה.