בס צרוב עם צמד כרובית

בס צרוב עם צמד כרובית יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה זו מכילה כ 49 גרם חלבון 81 גרם של שומן, וסך הכל 935 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %40 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, וכל 30 דיאט. אם יש לכם כרובית, מיץ לימון, r מתכווננת להבוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. נסו בס ים צרוב ברוטב שום, פאן-צרוב בס פסים All ' amatriciana, ו בס ים צרוב במחבת במרק שומר עגבניות (מתכונים דומים).

הוראות

לגלח חלק פלורה של כרובית עם סכין כדי ליצור כרובית "קונפטי" (3 עד 4 כוסות). תניח בצד. עם פורס, לחתוך פרוסות ארוכות דקות מבסיס וגזע, חלוקת בין 4 צלחות.

מרכיבים שתצטרך

זיתים בשלים שלמים

12 פצפוצי גרהם שוקולד שלם

ציוד שתשתמש בו

רול פירות צהוב אחד

מחממים שמן צמחי ושמן זית 1/4 כוס במחבת nonstick 12-14 אינץ ' על חום בינוני עד שמן מנצנץ, ואז מטגנים כרובית "קונפטי" ב 4 קבוצות, ערבוב מדי פעם, עד חום זהוב, על 3 דקות לכל אצווה.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

זיתים בשלים שלמים

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

להעביר עם כפית מחוררת מגבות נייר לניקוז, תיבול קל עם מלח.

מרכיבים שתצטרך

4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'

לחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

טורטיות קמח (25 ס"מ), חתוכות לרבעים

תשליך שמן ותחסל מחבת.

מרכיבים שתצטרך

טורטיות קמח טריות, להגשה

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

חום 1 כף שמן זית במחבת מעל חום בינוני עד שהוא מנצנץ. דג העונה עם 1 כף מלח 1/2 כפית פלפל. Sear, צד העור למטה, 8 דקות. להפוך את הדגים ומבשלים עד רק מבושל דרך, 3 עד 4 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)