המבורגר בריא ומרק שעועית ירוקה

Name: המבורגר בריא ומרק שעועית ירוקה
Prep time: 30 min
Cook time: 30 min
Total time: 30 min
Yield: 30
Cuisine: אמריקאי
Ingredients: 227 פלפל האבנרו 1 בצל מתוק גדול, קצוץ גס; 305 פלפל האבנרו קרם מרוכז של מרק עגבניות (גרסה מקורית קרא דל שומן או נתרן נמוך, אני משתמש רגיל); 2 לדוגמה, ירקות (למשל, תרד) פתיתי פטרוזיליה יבשים; 425 פלפל האבנרו חותכים שעועית ירוקה, שטוף & סחוט; 0 לדוגמה, ירקות (למשל, תרד) 2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא; 158 1 לב מפאלדי טרי אם אפשר אורז מיידי, לא מבושל; 227 פלפל האבנרו בשר טחון רזה; 237 1 לב מפאלדי טרי אם אפשר בצל, קצוץ; 355 1 לב מפאלדי טרי אם אפשר אורז ארוך במיוחד של קנילה®

תמיד כיף שיש עוד מתכון של מרק, אז תנו הזדמנות ל המבורגר בריא & מרק שעועית ירוקה. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 30 . מנה אחת מכילה עד 2 גר' של חלבון, 0 גרם של שומן, וסך הכל 33 קלוריות. זה הוא מאוד סביר מתכון לאוהדים של אוכל אמריקאי. אם יש לך אורז מיידי, מים, פתיתי פטרוזיליה, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זה מושלם עבור סתיו. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 30 דקות. בסך הכל, מתכון זה מרוויח ציון spoonacular רע למדי של 13%. מתכונים דומים: מרק שעועית המבורגר, תבשיל שעועית ירוקה בריא, ו תבשיל שעועית ירוקה בריא.

הוראות

לרסס סיר גדול עם ספריי בישול.בקר חום ובצל קצוץ על אש בינונית עד מבושל אף; לנקז כל fat.To בשרים ובצל משוחים, מוסיפים את הקרם של מרק עגבניות, רוטב עגבניות ומים.מביאים לרתיחה.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

1 בצל מתוק גדול, קצוץ גס

מרק עגבניות

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

שמנת מתוקה, בתוספת 1/3 כוס שמנת מתוקה, צוננת

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ג'לפנו, חתוך לרצועות דקות

מים כדי לאפשר

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

מוסיפים אורז מיידי לא מבושל, שעועית ירוקה, פטרוזיליה ופלפל שחור; מערבבים היטב.מכסים ומפחיתים את החום לנמוך.מבשלים במשך 15 דקות או עד אורז רך, ערבוב פעם או פעמיים.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)