קושירגיל
מוכן ב30 דק.
מנות8
ציון בריאות17
מגזין

מחית ירקות ירוקה

מחית ירקות ירוקה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל מחית ירקות ירוקה קין. המתכון הזה מכסה %3 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מחפשים מתכון ששומר על הגזרה? איש המערות הזה, ללא גלוטן, ומתכון טבעוני יש 10 קלוריות, 1 גר' של חלבון, ו 0g של שומן למנה. והוא יספק כ 8 מנות. . זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. גשו לסופר וקנו פרחי ברוקולי, צ'ארד שוויצרי, תרד, ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. וזה די טוב. מתכונים דומים: פיצ'י-קין פיתה, כריכי "אפרסקי קין", ו טאקו פיצ'י-קין.

הוראות

1
מניחים להכניס ספינת קיטור לסיר, ולמלא עם מים רק מתחת לתחתית של ספינת הקיטור. מכסים, ומביאים את המים לרתיחה על חום גבוה. מסדרים את הברוקולי ואת chard השוויצרי על הספינה, להתאושש, קיטור במשך 5 עד 6 דקות בהתאם עובי.
מרכיבים שתצטרך
Chard שוויצריChard שוויצרי
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
מוסיפים את האפונה, התרד והשום; ממשיכים לאדות עד שהירקות רכים, כ -5 דקות יותר.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
כפית אחת של אורגנו מיובש, שליש כף יד מלאהכפית אחת של אורגנו מיובש, שליש כף יד מלאה
שום גויה®שום גויה®
3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים
3
הסר את הירקות מן הספינה, ולהזמין 1/2 כוס המים החמים.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
4
מניחים את הירקות, מים חמים, ומיץ לימון לתוך בלנדר. החזק את המכסה של הבלנדר עם מגבת מטבח מקופלת, בזהירות להתחיל את הבלנדר, באמצעות כמה פולסים מהירים כדי לקבל את הירקות נעים לפני שעזב אותו על פירה.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
סופרסטה יבשה מתוקה, פרוסה, להגשהסופרסטה יבשה מתוקה, פרוסה, להגשה
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
5
מגניב לפני ההגשה, או לחלק את מחית לארבעה חלקים שווים להקפיא שקיות פלסטיק resealable לשימוש עתידי.
ציוד שתשתמש בו
3 כוסות (6 אונקיות) בצל מטוגן מקורי של French's® או צ'דר3 כוסות (6 אונקיות) בצל מטוגן מקורי של French's® או צ'דר