מטבל שעועית שחורה קובני

תמיד כיף שיש עוד מתכון של hor d ' oeuvre, אז תנו הזדמנות ל קובני שעועית שחורה לטבול. מנה אחת מכילה 125 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. והוא יספק כ 8 מנות. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם קישוטים: עגבניות, ירקות, שמן זית, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה מושלם עבור אוהדי סופרבול אמריקאי. הכנת המנה לוקחת כ 47 דקות. מתכונים דומים: מרק שעועית שחורה קובנית, קציצות שעועית שחורה קובניות, ו תחת 100 קלוריות מטבל שעועית שחור קובני.

הוראות

להביא תערובת מרק, שמן זית, ו 2 1/2 כוסות מים לרתיחה בסיר בינוני על חום גבוה, ערבוב מדי פעם. מכסים, מפחיתים את החום לנמוך, ומבשלים, ערבוב מדי פעם, 25 דקות. לחשוף ולבשל 5 עד 7 דקות או עד עבה שעועית הם מכרז.

מרכיבים שתצטרך

סטייקים של ניו יורק

1 מעטפה (1 אונקיה) תערובת מרק בצל

תוספות, אופציונלי

גרעיני חמניות נוספים, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

בואו מגניב 30 דקות.

תערובת מרק תהליך, מיץ ליים, כמון, ואבקת צ ' ילה במעבד מזון 20 שניות או עד חלקה. תערובת כפית לתוך קערת הגשה. כיסוי וצינה 2 שעות לפני ההגשה. לאחסן במקרר במיכל אטום עד 2 ימים.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף