שעועית שחורה מתובלת Cajun והמבורגרים בטטה

Name: שעועית שחורה מתובלת Cajun והמבורגרים בטטה
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: אמריקאי
Ingredients: 400 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. שעועית שחורה פח; 2 חתיכות טופי הית' בר תבלין Cajun; 1 2 ו-3/4 כוסות שקדים שלמים, עם הקליפה וקלויים שום, מרוסק; 118 1 לב מפאלדי טרי אם אפשר שיבולת שועל של 45 גרם; 4 שרימפס וורידים טחינה טובה של פלפל שחור; 100 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה; 200 דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ. (1 בינוני) בטטה, אפוי

המתכון שעועית שחורה מתובלת Cajun והמבורגרים בטטה מוכן תוך כ 20 דקות, והוא בהחלט סופר ללא גלוטן וטבעוני ומתאים לאוהבי מזון אמריקאי. מנה אחת מכילה 219 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 1 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, אם יש לכם שעועית פח, בטטה, שיבולת שועל דייסה g, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. נסו בטטה שעועית שחורה המבורגרים, בטטה שעועית שחורה המבורגרים, ו בטטה שעועית שחורה המבורגרים (מתכונים דומים).

הוראות

שוטפים את השעועית ומוסיפים אותם לקערת ערבוב. מחית, אבל תשאיר חצי מהשעועית שלמה לקצת מרקם.

מרכיבים שתצטרך

תוספות, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

תערובת עוגה טבעית

לגרוף את הבשר מתוך תפוח האדמה האפוי עם כפית ולהוסיף לקערה.

מרכיבים שתצטרך

פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ציוד שתשתמש בו

קערת גביע וופל בגודל סטנדרטי

יש לשטוף את התרד במסננת ואז לשפוך kettleful של מים רותחים על זה כדי לנבול אותו. יש לשטוף במים קרים כדי לרענן, ולאחר מכן לסחוט כמה שיותר מים החוצה ככל שתוכל. קוצצים ולהוסיף לקערה.

מרכיבים שתצטרך

ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה

פרוסת פנצ'טה בעובי 2.5 ס"מ, קצוצה דק

ציוד שתשתמש בו

1/2 קילו טופו יציב, שבור

קערת גביע וופל בגודל סטנדרטי

לאחר מכן מוסיפים את הזרעים, שיבולת שועל, תבלינים, שום ופלפל שחור ומערבבים עד לשלב טוב.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

2 בצלים לבנים או צהובים קטנים עד בינוניים, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

צ'יפס קינמון וייטנאמי

קישואים מאודים או מוקפצים קלות, להגשה

כוסות בגודל חטיף אפרסקים

לעצב את התערובת שלך לתוך 4 כדורים לבביים, ואז לשטח לצורות המבורגר.

פופ ההמבורגרים על צלחת עד שאתה מוכן להשתמש בהם. אתה יכול לאפות או לטגן אותם בקצת שמן. טיגנתי את ההמבורגר שלי בשמן לפתית בכבישה קרה, לכמה דקות בכל צד עד לחום ופריך.

מרכיבים שתצטרך

פתיתי ירקות