קושירגיל
מוכן ב25 דק.
מנות4
ציון בריאות24
מגזין

Campbell ' s® עוף מהיר וקל, ברוקולי ואורז חום ארוחת ערב

Campbell ' s® עוף מהיר וקל, ברוקולי ואורז חום ארוחת ערב
Campbell ' s® עוף מהיר וקל, ברוקולי ואורז חום ארוחת ערב עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. ואינו מכיל גלוטן, ומוצרי חלב מתכון מגיש 4 . מנה אחת מכילה 366 קלוריות, 30 גרם חלבון ו 11 גרם שומן. זמן הכנת המתכון כ 25 דקות. גשו לסופר וקנו שמן צמחי, קרם תמצית® campbell ' s של מרק עוף, מים, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש ב האורז חום מיידי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג אורז מוקה שוקולד מיידי כקינוח. . עם כפית ציון 66% המנה הזאת טובה. מתכונים דומים: אורז חום מטוגן מהיר וקל, [מהיר וקל] קערת ארוחת בוקר אורז חום מתוק, ו תבשיל אורז ברוקולי מהיר וקל.

הוראות

1
שמן חום במחבת 10 אינץ ' מעל חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
2
מוסיפים עוף ומבשלים עד משחימים היטב משני הצדדים.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
3
הסר עוף מחבת.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
4
מערבבים מרק, מים, פפריקה ופלפל שחור במחבת.
מרכיבים שתצטרך
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
נוזל-אונקיות מים טרייםנוזל-אונקיות מים טריים
1 כוס גריסי פנינה לבנים1 כוס גריסי פנינה לבנים
גבינת צ'דר מגוררת, בצל ירוק פרוס ושמנת חמוצה, אופציונליגבינת צ'דר מגוררת, בצל ירוק פרוס ושמנת חמוצה, אופציונלי
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
5
חום לרתיחה.
6
מערבבים אורז וברוקולי במחבת. להפחית את החום לנמוך. להחזיר עוף למחבת.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
אפונה גויה®אפונה גויה®
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
7
מפזרים פפריקה נוספת ופלפל שחור על פני עוף. לכסות ולבשל 5 דקות. או עד עוף מבושל דרך ואורז הוא רך.
מרכיבים שתצטרך
עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
נוזל-אונקיות מים טרייםנוזל-אונקיות מים טריים
אפונה גויה®אפונה גויה®