Roughy כתום עם רוטב הדר
כתום מחוספס עם רוטב הדר עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה זו מכילה סביב 21 גרם חלבון 10 גרם של שומן, וסך הכל 225 קלוריות. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך חלב, קמח, פטרוזיליה, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב הקמח אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת תפוחים עם רוטב קרמל כקינוח. לא הרבה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-4 היו אומרים שזה פגע במקום. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. וזה די טוב. מתכונים דומים: Roughy כתום הדרים, Roughy כתום הדרים, ו מנות Roughy כתום הדרים עם קישואים.
הוראות
הסר, מפזרים מלח לדלות בקמח.
חום 2 כפות שמן במחבת מעל חום בינוני-גבוה. לבשל דגים עד שזה זהוב בצד אחד, על 3 דקות. מבשלים את הצד השני עד הזהב מבושל דרך, על 3 עד 4 דקות יותר.
לנגב מחבת נקייה. להפחית את החום נמוך, להוסיף שמן שנותר ומבשלים שום 30 שניות.
מוסיפים מיץ ליים, מיץ לימון, מיץ תפוזים, פטרוזיליה ובצל ירוק.
מוסיף חמאה, מערבולת במחבת עד רק שמנת.
יוצקים רוטב על דגים ומגישים.