ברוקולי חריף מטוגן עם פסטה קינואה

תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל Rabe ברוקולי מטוגן חריף עם קינואה פסטן. מנה אחת מכילה 549 קלוריות, 27 גרם חלבון ו 18 גרם שומן. המתכון הזה מכסה %27 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לכם עוף, פתיתי צ'ילי, מלח ופלפל כשרים, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. מתכונים דומים: תבשיל ברוקולי חריף, פסטה עם נקניק איטלקי חריף, ברוקולי ראבה, ומיובש בשמש, ו ברוקולי ראבה פסטה עם נקניק איטלקי חריף (אטריות קישואים).

הוראות

מחממים את השמן במחבת 12 אינץ ' מעל חום בינוני גבוה עד מנצנץ.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיף את שאלוט, קמצוץ של מלח פתיתי צ ' ילי ומבשלים עד שהתרכך, על 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

בצל ספרדי, חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'

כגון מנגולד שוויצרי, קולארדים, רפיני או ירוקי סלק, גבעולים גזומים

5 סוכריות רקיק של Necco, מחולקות

מוסיף את השום ומבשל, ערבוב כל הזמן, עד ריחני, על 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

להוסיף 2 כוסות ברוקולי rabe ו 2 כוסות של מרק לבשל, ערבוב עד wilts האספסוף מספיק כדי להתאים יותר לתוך המחבת. המשיכו להוסיף ראבה ומרק עד שכל האספסוף והנוזל יהיו במחבת.

מרכיבים שתצטרך

ברוקולי רבה

1-1/2 כוס מרק עוף

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים את הפסטה ומערבבים לשלב. מביאים את הנוזל לרתיחה, ולאחר מכן להנמיך את החום עד הנוזל הוא ב רתיחה נמרצת. אפשר לבשל, לערבב מדי פעם, עד שרוב הנוזל נספג והפסטה היא אל דנטה או בעקביות הרצויה, 7 עד 9 דקות. מערבבים את מיץ לימון העונה כדי לטעום עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן