ברוקולי לימון פרמזן
ברוקולי לימון-פרמזן יכול להיות רק תוספת שאתה מחפש. ואינו מכיל גלוטן, מתכון ראשוני מגיש 6 . מנה אחת מכילה 79 קלוריות, 3 גר' של חלבון, ו 6 גרם שומן. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. אם יש לכם קליפת לימון, שיני שום, שמן זית, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. נסו ברוקולי הטוב ביותר אי פעם (פרמזן-לימון קלוי ברוקולי), לימון פרמזן ברוקולי, ו לימון פרמזן ברוקולי (מתכונים דומים).
הוראות
סדר ברוקולי באוניית קיטור. קיטור, מכוסה, 4 דקות או עד פריך-מכרז.
מניחים ברוקולי בקערה גדולה.
מחממים מחבת קטנה מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים שמן ושום; מבשלים 2 דקות או עד השום הוא ריחני.
מוסיפים תערובת שמן, קליפה, מיץ ומלח לברוקולי; זורקים למעיל.
מפזרים תערובת ברוקולי עם גבינה.
מתובל צ ' ילה, שום וריאציה: להכין מתכון בסיס דרך צעד
מחממים מחבת מעל בינוני גבוה.
להוסיף 2 כפות שמן זית, 1 1/2 כפיות פלפל אדום כתוש, ו 4 שיני שום פרוסות; לבשל 2 דקות.
מפזרים 1 כפית קליפת לימון מגוררת ו 1/4 כפית מלח כשר.
משמש 6 קלוריות 61; שומן 8g( שבת 7g); נתרן 96mg
דיז ' ון, טימין, ואורן אגוז וריאציה: להכין מתכון בסיס באמצעות צעד
שלב 1 כף שאלוט טחון, 2 כפות שמן זית, 1 כף מיץ לימון טרי, 1 כף חרדל דיז ' ון, ו 2 כפיות קצוץ טימין טרי בקערה; מערבבים עם ויסקי.
מוסיפים ברוקולי 2 כפות צנוברים קלויים לתערובת שמן; לזרוק.
משמש 6 קלוריות 79; שומן 6g( שבת 8g); נתרן 76mg
להקציף 1/4 כוס בירה 1/2 כפות קמח בקערה.
שלב 3/4 כוס חלב ללא שומן ו 1/4 כוס בירה במחבת; להביא לרתיחה. מערבבים בתערובת קמח; מביאים לרתיחה. להפחית חום; מבשלים 2 דקות.
הוסף 3/4 כוס צ ' דר מופחת שומן, 1 כף עירית, 1/2 כפית קליפת לימון מגוררת, ו 1/4 כפית מלח כשר.
משמש 6 קלוריות 79; שומן 3g (שבת 8g); נתרן 227mg