דגים בציפוי אגוז קריבי
המתכון הקריבי אגוז מצופה דגים מוכן תוך כ 27 דקות, והוא בהחלט מרהיב ללא גלוטן, חלב חינם, ו pescatarian ומתאים לאוהבי מזון במרכז אמריקה. מנה אחת מכילה עד 4 גר' של חלבון, 1 גרם של שומן, וסך הכל 46 קלוריות. המתכון הזה מכסה %4 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 27 מנות. אם יש לך אגוזים, כוסברה, שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. נסו צלעות ברוטב צ'אטני קריבי, דגים קריביים, ו רוטב הדגים הקריבי של אד (מתכונים דומים).
הוראות
מערבבים אגוזים, כוסברה, שום, שמן וגרידת עד מעורבב היטב; להפריש.
מניחים דגים על תבנית אפייה משומנת קלות; טפטוף עם מיץ לימון. למעלה עם תערובת אגוז; לחץ בקלילות לתוך דגים כדי לאבטח.
אופים 10 עד 12 דקות. או עד פתיתי דגים בקלות עם מזלג. בינתיים, לבשל ברוקולי כפי שהורה על החבילה.
מגישים דגים עם ברוקולי ואורז.