חבילות פלאונדר וירקות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה זו מכילה כ 26 גרם חלבון 13 גרם של שומן, וסך הכל 559 קלוריות. המתכון הזה מכסה %34 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. לך לחנות ותביא שאלוט, מלח, גזר ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש ב האורז החום אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג אורז חום כקינוח. נסו סנדל מאודה עם קוסקוס ירקות, חבילות חזיר, ו ירקות וייטנאמיים (מתכונים דומים).
הוראות
1
תראה איך להכין את המתכון הזה.
2
מחממים התנור ל 425 מעלות F.
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
3
מתבלים את פילה הדגים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
פילה דגים
4
מניחים פילה דגים 1 במרכז כל פיסת נייר. באופן שווה להפיץ את הקישואים, גזר, פלפל, ושאלוט בין 4 מנות.
מרכיבים שתצטרך
אטריות ריגטוני מיובשות
פילה דגים
שאלוט, מגורר או טחון
עד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערך
1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט
ציוד שתשתמש בו
4 כפות ריבת פטל, אוכמניות או תות
5
מפזרים כל פילה עם 2 כפות של היין ו 1/2 כפות של השמן. למעלה כל פילה עם 3 פרוסות לימון. אטמו את החבילות בצורה מאובטחת, ותשאירו מעט מקום כדי לאפשר לדגים לאדות.
מרכיבים שתצטרך
קליפות מלימון
Cippolini, בצל מתוק איטלקי קטן בצורת שטוח, קלוף ופרוס דק
(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
6
מעבירים את החבילות לתבנית אפייה ואופים במשך 15 דקות.
ציוד שתשתמש בו
ציפוי וניל של Pillsbury® Creamy Supreme®
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
7
מערבבים את הפטרוזיליה לתוך האורז מבושל. מחלקים את האורז באופן שווה על 4 צלחות הגשה.
מרכיבים שתצטרך
עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)
8
הסר את מנות הדגים מהתנור ולפתוח אותם בזהירות.
מרכיבים שתצטרך
Cippolini, בצל מתוק איטלקי קטן בצורת שטוח, קלוף ופרוס דק
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
9
הסר את פרוסות הלימון.
מרכיבים שתצטרך
קליפות מלימון
10
מגישים את הדגים עם ירקות ומיצים מעל האורז ומקשטים עם עירית טרייה.
מרכיבים שתצטרך
עירית טרייה
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
Cippolini, בצל מתוק איטלקי קטן בצורת שטוח, קלוף ופרוס דק
עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)
דגים עובדים ממש טוב עם פינו גריג ' יו, Gruener Veltliner, ו פינו נואר. דגים מגוונים כמו יין, אז קשה לבחור יינות שהולכים עם כל דג. יין לבן פריך, כגון פינו גריג ' יו או גרינר ולטלינר, יתאים לכל דג לבן בטעם עדין. דגים בשרניים, בטעם חזק כגון סלמון וטונה יכולים אפילו להתמודד עם יין אדום בהיר, כגון פינו נואר. אתה יכול לנסות Maysaran Arsheen פינו גרי. מבקרים די אוהבים את זה עם 4.5 מתוך דירוג 5 כוכבים ומחיר של כ 18 דולר לבקבוק.