קושיבינוני
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות19
מגזין

חזה עוף עם עגבניות וזיתים

חזה עוף עם עגבניות וזיתים
חזה עוף עם עגבניות וזיתים לוקח מסביב 45 דקות מההתחלה ועד הסוף. ואינו מכיל גלוטן,, מתכון ידידותי fodmap מגיש 4 . חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 39 גרם חלבון 11 גרם של שומן, וסך הכל 267 קלוריות. אם יש לך חצאי חזה עוף, עגבניות ענבים, רוטב שמן וחומץ, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. אם אהבתם את המתכון הזה, אנו ממליצים לנסות גם : חזה עוף ים תיכוני אפוי עם עגבניות, זיתים, צלפים ושום, חזה עוף בסגנון יווני מצופה פנקו עם עגבניות, זיתים קלמתן, פטה ובזיליקום, ו חזה עוף צלוי עם זיתים ירוקים.

הוראות

1
הכן גריל לחום בינוני גבוה.
ציוד שתשתמש בו
סמבל (משחת צ'ילי שום)סמבל (משחת צ'ילי שום)
2
מפזרים עוף באופן שווה עם 1/4 כפית מלח ו 1/4 כפית פלפל שחור טחון טרי.
מרכיבים שתצטרך
2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
1/2 כוס יין מרסלה מתוק1/2 כוס יין מרסלה מתוק
3
מניחים עוף על מתלה גריל מצופה בתרסיס בישול, וגריל במשך 6 דקות בכל צד או עד העוף נעשה. תתחמם.
מרכיבים שתצטרך
טרגון אופציונליטרגון אופציונלי
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
סמבל (משחת צ'ילי שום)סמבל (משחת צ'ילי שום)
4
מערבבים עגבניות, 1 1/2 כפות רוטב, וזיתים במחבת בינונית על חום בינוני, ומבשלים 2 דקות או עד עגבניות לרכך מעט תערובת מחוממת היטב, ערבוב מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
ציוד שתשתמש בו
1 כוס תערובת לעוגה צהובה1 כוס תערובת לעוגה צהובה
5
עוף מברשת עם הנותרים 1/2 כפות רוטב.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
6
חותכים כל חזה עוף חצי לפרוסות 3/4 אינץ'. למעלה כל חזה עוף חצי עם 1/4 תערובת עגבניות כוס.
מרכיבים שתצטרך
1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס1 1/4 כוסות גרעיני דלעת ירוקים לא קלויים, כמו פפיטאס
1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות1/2 פאונד גבינת צ'דר חדה, חתוכה לקוביות
7
מפזרים כל מנה עם 2 כפות גבינה ועלי בזיליקום קרועים, אם תרצה בכך.
מרכיבים שתצטרך
2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, מגוררים2 בצלים צהובים בינוניים, קלופים, מגוררים
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'