צריך תוספת חלבית חינם וצמחונית? כרובית חמה וסלט שעורה לערווה יכול להיות מתכון נהדר לנסות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %26 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 435 קלוריות, 12 גרם חלבון ו 25 גרם שומן. אם יש לכם פלפל, שעועית חמאה, עלי פטרוזיליה בעלי עלה שטוח, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 35 דקות. נסו סלט שעורה, סלט שעורה פשוט, ו טורקיה עם סלט שעורה חם (מתכונים דומים).
הוראות
1
מניחים שעורה בסיר גדול; להוסיף waterto לכסות על ידי 2". מתבלים במלח. להביא abooil ולבשל עד מכרז, 25-30 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שעורה
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
ציוד שתשתמש בו
מלח כשר, מחולק, ועוד לזילוף
2
ניקוז; לרוץ מתחת למים קרים. תניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
1 כפית מלח היקורי מעושן
3
בינתיים, לטאטא מיץ לימון, מיונז, חרדל Dijon, ו 5 כפות שמן בקערה בינונית עד emulsified. לבוש עם מלח ופלפל; להפריש.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
רגל טלה, מעצם
1 שאלוט, מגורר או טחון
1 מלפפון אנגלי, קלוף, זרע ופרוס דק
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
לימון סחוט טרי, או לפי הטעם
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
4
חום שנותר 1 כף שמן במחבת גדולהעל חום בינוני.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
5
מוסיפים כרובית; מבשלים, מסתובבים מדי פעם, עד משחימים כתמים, 10-12 דקות.
מרכיבים שתצטרך
קרקרים מחיטה מלאה
6
הוסף 2 כפות מים, כיסוי, ומבשל עד רק רך, על 2 minuteslonger. מתבלים במלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
1 כפית מלח היקורי מעושן
7
העברת כרובית לקערה גדולה; addbeans, 1/4 כוס פטרוזיליה, 1 כף טרגון, reservedbarley, וחצי רוטב שמורות.לזרוק מעיל; העונה עם מלח ופלפל.
מרכיבים שתצטרך
1 כוס אורז בר, שטוף היטב
קרקרים מחיטה מלאה
אפונה טרייה קליפה או אפונה אורגנית קפואה מופשרת
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
8
מחלקים סלט בין קערות; drizzleremaining רוטב מעל.
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
9
מקשטים עם lemonzest, 1/4 כוס פטרוזיליה, ו 1 כף טרגון.