מטבל שעועית שחורה קובני

תמיד כיף שיש עוד מתכון של hor d ' oeuvre, אז תנו הזדמנות ל קובני שעועית שחורה לטבול. מנה אחת מכילה 125 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו4 גרם של שומן. והוא יספק כ 8 מנות. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם קישוטים: עגבניות, ירקות, שמן זית, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זה מושלם עבור אוהדי סופרבול אמריקאי. הכנת המנה לוקחת כ 47 דקות. מתכונים דומים: מרק שעועית שחורה קובנית, קציצות שעועית שחורה קובניות, ו תחת 100 קלוריות מטבל שעועית שחור קובני.

הוראות

להביא תערובת מרק, שמן זית, ו 2 1/2 כוסות מים לרתיחה בסיר בינוני על חום גבוה, ערבוב מדי פעם. מכסים, מפחיתים את החום לנמוך, ומבשלים, ערבוב מדי פעם, 25 דקות. לחשוף ולבשל 5 עד 7 דקות או עד עבה שעועית הם מכרז.

מרכיבים שתצטרך

3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

1 מעטפה (1 אונקיה) תערובת מרק בצל

תוספות, אופציונלי

גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)

ציוד שתשתמש בו

20 תותים טריים, ללא קליפה

בואו מגניב 30 דקות.

תערובת מרק תהליך, מיץ ליים, כמון, ואבקת צ ' ילה במעבד מזון 20 שניות או עד חלקה. תערובת כפית לתוך קערת הגשה. כיסוי וצינה 2 שעות לפני ההגשה. לאחסן במקרר במיכל אטום עד 2 ימים.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף