ניקוז טוסט

, המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 281 קלוריות, 20 גרם חלבון ו 20 גרם שומן. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לכם זיתים, בצל ירוק, פטרוזיליה שטוח עלה בתוספת 1 עלי כוסוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן פסקטריאני, קטוגני דיאט. מתכונים דומים: Niçoise Toasts, טוסטים Niçoise עם טונאן טרי ועגבניות, ו סלט ניסואז.

הוראות

שלב ביצים, גבינת קוטג', 1 כף שמן, 2 כפות פטרוזיליה קצוצה, 1 כף lemonjuice, צלפים, בצל ירוק בקערה בינונית.באמצעות masher תפוחי אדמה או מזלג גדול, mashuntil צורות להדביק גס. מתבלים עם מלח ופלפל.

מרכיבים שתצטרך

קרקרים מחיטה מלאה

חסה אייסברג, חתוכה לקוביות בגודל 2 אינץ'

מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)

3 כפות חרדל, רצוי דיז'ון

8 (U-12) שרימפס

9 כוסות תפוחי אדמה קלופים פרוסים

(קיבלר)

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

מרסק תפוחי אדמה

פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה

לזרוק 2 כפות שמן, 1 עלי פטרוזיליה כוס, 1 כפות מיץ לימון, עגבניות, וזיתים בקערה בינונית. מתבלים במלח, פלפל ועוד מיץ לימון, אם תרצה. בעדינות foldin טונה (לא overmix; לשמור את זה עבה).

מרכיבים שתצטרך

מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)

1 שאלוט, מגורר או טחון