סלט אטריות סובה עם טונה צרובה

סלט אטריות סובה עם טונאן צרוב הוא חלב חינם ו pescatarian מנה עיקרית. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 273 קלוריות, 23 גרם חלבון ו 9g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. אם יש לך סוכר, סובה, חומץ אורז, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב זרעי שומשום אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,לחם בננה שומשום כקינוח. עם כפית נסו סלט אטריות סובה, סלט אטריות סובה, ו סלט אטריות סובה (מתכונים דומים).

הוראות

מבשלים אטריות על פי הוראות החבילה; לנקז ולשטוף מתחת למים קרים.

מרכיבים שתצטרך

מתכון לפיצוצ'רי

1 כוס גריסי פנינה לבנים

ניקוז; להפריש.

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

עגבנייה, חתוכה לשמונה פלחים

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

מפזרים את שני הצדדים של טונה עם 1/4 מלח כפית ופלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות

קלמנטינות, כל אחת

מניחים טונה במחבת, ומבשלים 3 דקות בכל צד או עד מידה רצויה של doneness.

מרכיבים שתצטרך

קלמנטינות, כל אחת

ציוד שתשתמש בו

עגבנייה פרוסה, אופציונלי

העברה לצלחת; מגניב מעט.

חותכים טונה ל 6 חתיכות שוות.

מרכיבים שתצטרך

קלמנטינות, כל אחת

מערבבים אטריות, נשאר 1/4 כפית מלח, מלפפון, ושאר החומרים למעט זרעי שומשום בקערה גדולה; לזרוק היטב לשלב. סדר 1 תערובת אטריות כוס על כל אחד 6 צלחות. למעלה כל מנה עם 1 זרעי שומשום כפית ו 1 חתיכת טונה.

מרכיבים שתצטרך

5 אונקיות בצל ירוק קצוץ