קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות8
מגזין

עוף אפוי בסגנון יוקטן

עוף אפוי בסגנון יוקטן
עוף אפוי בסגנון יוקטן נטול גלוטן,, חלב חינם, 30 כולו, וצמחוני ומספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה 58 קלוריות, 2 גרם של חלבון ו0 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %5 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. 1 אדם ניסה ואהב את המתכון הזה. אם יש לכם עלי בננה, פלפל, כמון טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. וזה לא כל כך מדהים. נסו מרק עוף וירקות בסגנון יוקטן, מרק עוף, ליים ואורזו בסגנון יוקטן, ו שיפודי עוף בסגנון יוקטן עם פפאיה-סלסה טומטילו (מתכונים דומים).

הוראות

1
זרוק את השום דרך מצנח מזון עם מעבד מזון על, ולעבד עד טחון.
מרכיבים שתצטרך
שוםשום
ציוד שתשתמש בו
מעבד מזוןמעבד מזון
2
מוסיפים מים ואת 8 המרכיבים הבאים( מים דרך פלפל), ומעבדים עד מעורבב.
מרכיבים שתצטרך
פלפלפלפל
מיםמים
3
שלב תערובת שום ועוף בשקית ניילון גדולה zip-top כבד חובה, חותם. להשרות במקרר 8 שעות, הפיכת שקית מדי פעם.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
שוםשום
ציוד שתשתמש בו
שקיות Ziplocשקיות Ziploc
4
הסר עוף משקית, הזמנת 1 מרינדה כוס; להניח את שניהם בצד.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
עוף שלםעוף שלם
5
לחמם מרק עוף במחבת nonstick גדולה על חום בינוני גבוה.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוףמרק עוף
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
6
מוסיפים בצל, מבשלים 3 דקות או עד מכרז.
מרכיבים שתצטרך
בצלבצל
7
מוסיפים 1/4 כוס שמורות מרינדה ועגבניות; מביאים לרתיחה, ומבשלים 5 דקות או עד מופחת 2 כוסות.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
עגבנייהעגבנייה
8
הסר תערובת עגבניות מחום, ולהניח בצד.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
9
זרוק עלי סלק שוויצריים לסיר גדול של מים רותחים; לבשל 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
Chard שוויצריChard שוויצרי
מיםמים
ציוד שתשתמש בו
מחבת רוטבמחבת רוטב
10
מסננים ושוטפים תחת מים קרים; לנקז היטב.
מרכיבים שתצטרך
מיםמים
11
מניחים 1 חזה עוף חצי במרכז כל עלה מנייר שוויצרי, ומעל עם 1/4 כוס תערובת עגבניות. מקפלים את הקצוות של עלים, להתגלגל; מניחים את העוף לחמניות בתבנית אפייה 13 x 9 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
Chard שוויצריChard שוויצרי
עוף שלםעוף שלם
עגבנייהעגבנייה
גלולגלול
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
12
יוצקים הנותרים 3/4 כוס מרינדה על לחמניות עוף. מכסים ואופים ב 350 במשך 50 דקות; לחשוף ולאפות במשך 10 דקות נוספות.
מרכיבים שתצטרך
מרינדהמרינדה
עוף שלםעוף שלם
גלולגלול
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
13
מגישים עם תערובת העגבניות הנותרת.
מרכיבים שתצטרך
עגבנייהעגבנייה
14
מקשטים עם עלי כוסברה, אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
עלי וגבעולי כוסברהעלי וגבעולי כוסברה