עוף בזיליקום לימון וירקות
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף בזיליקום לימון וירקות יכול להיות מתכון מרהיב לנסות. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. מנה אחת מכילה עד 29 גרם חלבון 4 גרם של שומן, וסך הכל 334 קלוריות. אם יש לך רוטב מוקפץ לימון בזיליקום, אבקת שום, חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 30 דקות. מתכונים דומים: לימון-בזיליקום ירקות ואטריות, לימון-בזיליקום עוף עם בזיליקום איולי, ו Plantersâ ® פנה עם עוף וירקות ברוטב בזיליקום.
הוראות
בינתיים, לחתוך עוף לרצועות 2x1 / 4 אינץ'. תרסיס מחבת nonstick 12 אינץ ' עם ספריי בישול; חום מעל חום בינוני גבוה.
מוסיפים עוף; מפזרים פלפל ואבקת שום. מבשלים ומערבבים 4 עד 6 דקות או עד חום.
מוסיפים בצל; מבשלים ומערבבים 2 דקות.
מערבבים ירקות קפואים ומים.
חום לרתיחה; להפחית את החום בינוני. מכסים ומבשלים 5 עד 7 דקות, ערבוב מדי פעם, עד ירקות רכים.
מערבבים רוטב מוקפץ קורנפלור עד חלקה; מערבבים לתוך תערובת במחבת.
חום לרתיחה, ערבוב כל הזמן. להרתיח ומערבבים 1 דקה. מחלקים אורז בין קערות. למעלה עם תערובת עוף.