עוף הדר עם פלפלים

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ללא חלב? עוף הדר עם פלפלים יכול להיות מתכון סופר לנסות. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 359 קלוריות, 28 גרם חלבון ו 4g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. אם יש לך מלח, מיץ תפוזים, חצאי חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב מיץ הסיד אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת מזון מלאך ליים עם זיגוג לימון ופיסטוקים כקינוח. נסו עוף הדר עם פלפלים, פרי הדר במרינדה טופו עם בצל ופלפלים, ו זיתים במרינדה הדרים עם פלפלים קלויים (מתכונים דומים).

הוראות

לבשל אורז ב 2 כוסות מים לפי הוראות על החבילה.

מרכיבים שתצטרך

פסטה פאצ'רי (שפופרת גדולה) באורך של 2.5 אינץ' בקירוב על 2 אינץ' רוחב

עם רוטב וואסבי וג'ינג'ר (מומלץ: רוטב האנה של Hoboken Eddie's Hukilau)

בינתיים, מניחים חצאי חזה עוף במחבת גדולה. מסדרים רצועות פלפל סביב עוף. בקערה קטנה, לשלב מיץ תפוזים, מיץ ליים, דבש, פפריקה, מלח ופלפל; לערבב היטב.

מרכיבים שתצטרך

חצאי חזה עוף

1 כוס אורז בר, שטוף היטב

1/2 כוס פרי 100% אוכמניות למריחה

אטריות ריגטוני מיובשות

1 תות, קלוף

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

חסה רומנית, עגבנייה פרוסה ובצל אדום פרוס, לציפוי

1-1/4 כוסות דגני מוזליקס עם צימוקים, תמרים ושקדים

ציוד שתשתמש בו

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

פחית שעועית ירוקה בסגנון צרפתי, סחוטה

יוצקים תערובת מיץ תפוזים על עוף ופלפלים. מביאים לרתיחה. להפחית חום; לכסות ומבשלים 10 עד 12 דקות או עד עוף הוא מזלג מכרז ומיצים לרוץ ברור. עם כפית מחוררת, להסיר עוף מחבת; מקום על מגש הגשה לכסות כדי לשמור על חם.

מרכיבים שתצטרך

אטריות ריגטוני מיובשות

1/2 כוס פרי 100% אוכמניות למריחה

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות

ציוד שתשתמש בו

Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות

חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות

בקערה קטנה, תערובת קורנפלור ו 2 כפות מים עד חלקה. מערבבים לתוך נוזל חם במחבת. מבשלים מעל חום בינוני עד תערובת רותחים מתעבה, ערבוב כל הזמן. רוטב כפית על עוף; מפזרים כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

1 פחית (12 אונקיות) סודה דיאטטית