עוף ברוטב לימון מטוגן עשוי להיות המנה העיקרית שאתם מחפשים. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %22 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. מנה אחת מכילה 307 קלוריות, 26 גרם חלבון ו 17 גרם שומן. גשו לסופר וקנו ירכיים עוף, שאלוט, סמבל אולק ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש בשמן canolan אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,איבודי דובדבן-משמש כקינוח. המתכון הזה מתאים לרגישים לגלוטן וחלב. הכנת המנה לוקחת כ 25 דקות. מתכונים דומים: ארוחת ערב: עוף מוקפץ עם לימון וצ'ילה, פטריות מוקפצות עם לימון וצ'ילי, ו כנפי עוף בלמונגראס מטוגנים.
הוראות
1
שלב הראשון 5 מרכיבים.
2
מחממים ווק גדול או מחבת גדולה מעל חום גבוה.
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
3
הוסף 1 כף שמן; מערבולת מעיל.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
4
מוסיף עשב לימון ושום; מוקפץ 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
אליקסיר ג
1 תפוז, גרידה
5
הסר מחבת עם כפית מחוררת; מניחים בקערה קטנה.
ציוד שתשתמש בו
Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
6
להוסיף פלפל, שאלוט, ו שעועית ירוקה verts פאן; מוקפץ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
שעועית ירוקה
אטריות ריגטוני מיובשות
שאלוט, מגורר או טחון
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
7
הסר ירקות מחבת עם כפית מחוררת; להוסיף תערובת lemongrass.
מרכיבים שתצטרך
אליקסיר ג
1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום
ציוד שתשתמש בו
Ball® או Kerr® Pint עם מכסים ורצועות
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
8
הוסף הנותרים 1 כף שמן למחבת; מערבולת מעיל.
מרכיבים שתצטרך
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
ציוד שתשתמש בו
חבושים - מקולפים, מגולעים, וחתוכים לקוביות
9
הוסף עוף בשכבה אחת; לבשל 2 דקות או עד השחמה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
10
מוסיפים קשיו וצ ' ילה למחבת; מוקפץ 2 דקות או עד העוף נעשה. מערבבים בתערובת מניות ותערובת ירקות. מביאים לרתיחה; לבשל 1 דקה או עד שהרוטב מתחיל להתעבות.