עוף עם שומר, עגבניות וקישואים
עוף עם שומר, עגבניות וקישואים עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 240 קלוריות, 28 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %23 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. גשו לסופר וקנו נורת שומר, טרגון, מלח ועוד מספר מצרכים לעשות היום. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו עוף עם קישואים ועגבניות, הרבי עם קבב עוף במרינדה עם קישואים ועגבניות, ו סלט פסטה עוף מנגל עם עגבניות, קישואים ותירס + וידאו (מתכונים דומים).
הוראות
תחפור את העוף בפירורי לחם.
מחממים 3 כפיות שמן במחבת nonstick גדולה על חום בינוני גבוה.
מוסיפים את העוף; לטגן 3 דקות בכל צד או עד חום זהוב.
מחממים 2 כפיות שמן במחבת על חום בינוני.
להוסיף נורת שומר, קישואים, כרישה; לבשל 5 דקות, ערבוב מדי פעם.
מוסיפים מרק ו -6 המרכיבים הבאים (מרק דרך עגבניות). מכסים, מפחיתים את החום, ומבשלים 15 דקות או עד שהירקות רכים, ערבוב מדי פעם.
להחזיר את העוף למחבת; לכסות ולבשל 12 דקות או עד העוף נעשה.