פנקייק שוודי עם פטל

צריך ארוחת בוקר צמחונית? פנקייק שוודי עם פטל יכול להיות מתכון עצום לנסות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 16 גרם חלבון 4 גרם של שומן, וסך הכל 284 קלוריות. והוא יספק כ 2 מנות. המתכון הזה מכסה %20 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם splenda, חלמון ביצה, קמחוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. רק כמה אנשים באמת אהבו את המנה הסקנדינבית הזאת. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: פנקייק שקדים מתוקים עם פטל טרי, פנקייק שוודי, ו פנקייק שוודי.

הוראות

בקערה בינונית, לטאטא את חלמון הביצה, Splenda, וניל, ומלח. לחלופין להקציף בחלב וקמח, ערבוב גם לאחר כל תוספת, כדי להפוך את הבלילה דקה, חלקה.

מרכיבים שתצטרך

שוקולד מגורר, אופציונלי

Splenda

פרי תות שדה ברגל

סוכריות מצילות חיים

לחמניות לבנות

ועוד 2 כפות מי קרח

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס שאוסינג, או יין אורז סיני

ויניגרט ורז'וס

בקערה אחרת, לטאטא את החלבונים ביצה עד שהם מחזיקים פסגות נוקשות. בעדינות ובמהירות לקפל אותם לתוך הבלילה פנקייק.

מרכיבים שתצטרך

גלידת וניל דלת שומן, אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס שאוסינג, או יין אורז סיני

ויניגרט ורז'וס

קל מעיל מחבת nonstick גדול עם ספריי בישול; מקום על חום בינוני גבוה. זרוק על 2 כפות של הבלילה לתוך המחבת עבור כל פנקייק. מבשלים פנקייקים רבים בבת אחת שיתאימו בנוחות, הופכים אותם כאשר הם משחימים. זמן הבישול הכולל הוא כ 3 דקות לכל פנקייק.

מרכיבים שתצטרך

טרגון אופציונלי

ציוד שתשתמש בו

1 כוס תערובת לעוגה צהובה

מגישים עם פירות יער.

מרכיבים שתצטרך

ענבים אדומים ללא גרעינים

טעם

ספר, באמצעות מסד הנתונים תזונה USDA

הדיאטה העולמית בת ה-5 פקטור של הארלי פסטרנק, M.Sc ולורה מוזר. זכויות יוצרים © 2010 by Harley Pasternak, M.Sc ולורה מוזר. Published by Ballantine Books. כל הזכויות שמורות.הארלי פסטרנק, M.Sc., הופיע בתוכנית וינפרי אופרה, טיירה בנקס Show, אקסס הוליווד, אקסטרה, VH1, E! והרבה פעמים בתוכנית הבוקר. הוא בעל תואר שני בפיזיולוגיה של התעמלות ומדעי התזונה ותואר בהצטיינות בקינסיולוגיה. הוא גם מוסמך על ידי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט והחברה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית. הוא גר בלוס אנג ' לס, קליפורניה.