מתכוניםמגזין
קושירגיל
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות42
בלי לקטוז
דיאטותללא לקטוז
סוגי מאכליםארוחת צהרייםמנות עיקריותמנה מרכזיתארוחות ערב
מרק שעועית ירוקה שמנתי
סטייק צלוי בצלייה תפוזים
צ'ילי אטקינס
עוף סלסה משמש-תפוז
פנה עם ראגו הודו
פא-גיא-טה צ'ילי
תבשיל תפוחי אדמה
מרק ההמבורגר של ג'ן
סלמון עם סלסה מתוקה
עוף וירקות עם עשבי תיבול
מתכונים קשורים
ויניגרט עגבניות
מרק שעועית ירוקה שמנתי
קאפקייקס קרמל מלוח
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
מגזין

פסטה עם שעועית, ארטישוק וזיתים

פסטה עם שעועית, ארטישוק וזיתים
פסטה עם שעועית, ארטישוק וזיתים היא חלב חינם מנה עיקרית. מנה אחת מכילה עד 31 גר' של חלבון, 20 גרם של שומן, וסך הכל 773 קלוריות. והוא יספק כ 4 מנות. המתכון הזה מכסה %36 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו שמן זית, בצל, שעועית קנליני ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. מתכונים דומים: פסטה טונה עם זיתים וארטישוקים, פסטה ים תיכונית עם ארטישוק, זיתים ועגבניות, ו פסטה פומודורו עם שעועית לבנה וזיתים.

מרכיבים

397דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.לבבות ארטישוק, מנוקז וקצוץלבבות ארטישוק, מנוקז וקצוץ1חתיכות טופי הית' בר1 בצל אדום, קוביות קטנות1 בצל אדום, קוביות קטנות425דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.שעועית שחורה, שטופה ומרוקנתשעועית שחורה, שטופה ומרוקנת0חתיכות טופי הית' ברפלפל שחור, טחון טריפלפל שחור, טחון טרי425דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.שעועית קנליני, שטופה ומרוקנתשעועית קנליני, שטופה ומרוקנת340דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.פטוצ'יני או 12-16 אונקיות פסטות אחרות, מבושלפטוצ'יני או 12-16 אונקיות פסטות אחרות, מבושל1שן שום, טחוןשן שום, טחון822דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.עגבניות חתוכות לקוביות, עם תבלינים איטלקייםעגבניות חתוכות לקוביות, עם תבלינים איטלקיים1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרזית קלמטה, מגולגלזית קלמטה, מגולגל2371 לב מפאלדי טרי אם אפשרפטריות, פרוסותפטריות, פרוסות12 כפיות אבקת שום3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)3 כפות גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)1181 לב מפאלדי טרי אם אפשרבצל, חתוך לקוביותבצל, חתוך לקוביות1חתיכות טופי הית' ברעד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונליעד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי0חתיכות טופי הית' ברלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרוםלחם בן יום חתוך לקוביות (קוביות בגודל 1.5 ס"מ), ללא קרום591 לב מפאלדי טרי אם אפשרשדי פסיון אם )שדי פסיון אם )
ויניגרט עגבניות
מרק שעועית ירוקה שמנתי
קאפקייקס קרמל מלוח
סלט תפוחי אדמה רוסטביף
צ'ילי אטקינס
עוגות טופי-פקאן ואגוז מוסקט
פנה עם ראגו הודו
פא-גיא-טה צ'ילי
פאי בשר טחון אגוזי מלך
פיצה פופרס