פרי הדר במרינדה כתום מחוספס עם תבלין תירס

פרי הדר-במרינדה כתום מחוספס עם רליש תירס עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מנה אחת מכילה 206 קלוריות, 23 גרם חלבון ו 3 גר' של שומן. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. אם יש לך פלפל, שמן צמחי, פלפל, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש ב הפלפל אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,קינוח מנטה קל כקינוח. נסו Roughy כתום הדרים, Roughy כתום הדרים, ו תפוז במרינדה Roughy (מתכונים דומים).

הוראות

מניחים פילה בתבנית אפייה 13 - x 9-x 2 אינץ'.

ציוד שתשתמש בו

תערובת סוכר חום Splenda®

יוצקים מרינדה הדר על פני דגים. לכסות ולשרות במקרר 30 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'

ממתק תמנון בריט

הסר פילה מן המרינדה, השלכת המרינדה. פילה מעייל עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'

מקום פילה על מתלה מצופה ספריי בישול; מתלה מקום במחבת broiler. Broil 5 1/2 אינץ ' מחום (עם דלת תנור חשמלי נפתח חלקית) 10 דקות או עד פתיתי דגים בקלות כאשר נבדק עם מזלג.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

ממתק תמנון בריט

ציוד שתשתמש בו

תערובת תיבול סטייק או מלח ופלפל שחור גרוס טרי

סוכריות מצופות שוקולד

מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול; להוסיף שמן צמחי.

מרכיבים שתצטרך

קורט אחד של פתיתי ירקות מעורבים, או לפי הטעם

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

שרימפס מוקפץ, קלוף

מניחים מעל חום בינוני גבוה עד חם.

להוסיף שום, ו לטגן 30 שניות.

מרכיבים שתצטרך

כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר

מוסיפים תירס ופלפל אדום; מגבירים את החום לגבוה. לבשל, ערבוב לעתים קרובות, עד תירס הוא רך מעט חרוך. מערבבים בצל ירוק, מלח ופלפל. מחלקים תערובת ירקות בין 4 צלחות ארוחת ערב בודדות. מעל כל אחד עם פילה.

מרכיבים שתצטרך

כוס חזה הודו מבושל מגורר