קישואים בודדים ופריטטות תפוחי אדמה

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? קישואים בודדים ופריטטות תפוחי אדמה יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מנה אחת מכילה עד 15 גרם חלבון 12 גרם של שומן, וסך הכל 242 קלוריות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך כמון טחון, שמן זית, שן שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-10 היו אומרים שזה פגע במקום. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: קישואים בודדים Frittatas עם פקורינו ועירית, תפוחי אדמה בודדים-בייקון פריטטות, ו כרוב ניצנים אישי & פריטטות תפוחי אדמה.

הוראות

מניחים את תפוחי האדמה בסיר בינוני ומכסים במים. מביאים לרתיחה ומבשלים 5 עד 7 דקות או עד מכרז.

מרכיבים שתצטרך

ממרח גבינת בצל של אמבט PHILADELPHIA®

כפית אחת של תערובת תיבול סאזון

ציוד שתשתמש בו

2 כפות מרגרינה פרווה, מומסת

לנקז ולהניח בצד.מחממים תנור ל 375°.

ציוד שתשתמש בו

ירכיים ורגלי עוף

מחממים את השמן על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מוסיפים את הבצל, שום, כמון טחון ופלפל. לבשל במשך 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

כמון טחון

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים את הקישואים, מלח ופלפל ומבשלים 3 דקות או עד מכרז, ערבוב מדי פעם. מערבבים את תפוחי האדמה, פטרוזיליה, עירית וגבינה.מחלקים תערובת ירקות באופן שווה לתוך 4 ramekins מצופה ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן