קישואים בודדים ופריטטות תפוחי אדמה

צריך מנה עיקרית ללא גלוטן? קישואים בודדים ופריטטות תפוחי אדמה יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מנה אחת מכילה עד 15 גרם חלבון 12 גרם של שומן, וסך הכל 242 קלוריות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. והוא יספק כ 4 מנות. אם יש לך כמון טחון, שמן זית, שן שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כמה אנשים הכינו את המתכון הזה, ו-10 היו אומרים שזה פגע במקום. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. מתכונים דומים: קישואים בודדים Frittatas עם פקורינו ועירית, תפוחי אדמה בודדים-בייקון פריטטות, ו כרוב ניצנים אישי & פריטטות תפוחי אדמה.

הוראות

מניחים את תפוחי האדמה בסיר בינוני ומכסים במים. מביאים לרתיחה ומבשלים 5 עד 7 דקות או עד מכרז.

מרכיבים שתצטרך

(110° עד 115°, ללא חלב וחמאה)

1 כוס גריסי פנינה לבנים

ציוד שתשתמש בו

גריסי פנינה לבנים

לנקז ולהניח בצד.מחממים תנור ל 375°.

ציוד שתשתמש בו

סוכר צהוב ומגוון סוכריות מתוקות

מחממים את השמן על חום בינוני.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

מוסיפים את הבצל, שום, כמון טחון ופלפל. לבשל במשך 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

כמון טחון

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

שום גויה®

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

מוסיפים את הקישואים, מלח ופלפל ומבשלים 3 דקות או עד מכרז, ערבוב מדי פעם. מערבבים את תפוחי האדמה, פטרוזיליה, עירית וגבינה.מחלקים תערובת ירקות באופן שווה לתוך 4 ramekins מצופה ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות