שעועית שחורה אפויה עם צ'וריסו

שעועית שחורה אפויה עם צ'וריסו עשויה להיות רק תוספת שאתה מחפש. מנה זו מכילה סביב 9 גר' של חלבון, 13 גרם של שומן, וסך הכל 195 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. המתכון הזה מכסה %11 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך פלפל jalapeño, מלח, בצל ירוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 1 שעה ו 5 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. נסו שעועית שחורה צ'וריסו, טורטס (שעועית שחורה צ'וריסו Subs), ו שעועית שחורה מתובלת עם צ'וריסו וקרם צ' יפוטלה (מתכונים דומים).

הוראות

מחממים תנור ל 42

ציוד שתשתמש בו

בצל קצוץ (2 בצלים)

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים שמן למחבת; מערבולת למעיל.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

הוסף צ ' וריסו; סאוט במשך 2 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס עלי פטרוזיליה שטוחים, 3 חופנים גדולים, נקטפים

הסר צ ' וריסו מחבת. מחבת עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם

1/2 כוס עלי פטרוזיליה שטוחים, 3 חופנים גדולים, נקטפים

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מוסיפים בצל jalapeo; לטגן 4 דקות, ערבוב מדי פעם.

מרכיבים שתצטרך

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים מלח, כמון, פלפל אדום ושום; לטגן 1 דקה, ערבוב כל הזמן. מערבבים במרק ושעועית; מביאים לרתיחה. לבשל 5 דקות. מחית כדי עקביות הרצוי. תערובת שעועית כפית לתוך צלחת אפייה מרובעת 8 אינץ ' מצופה ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם

פפאיה (הוואי), חתוכה לקוביות קטנות