קושימומחה
מוכן ב1 ש, 25 דק.
מנות6
ציון בריאות38
מגזין

תבשיל נבטים ועוף

תבשיל נבטים ועוף
תבשיל עוף וכרוב ניצנים דורש סביב 1 שעה ו 25 דקות מההתחלה ועד הסוף. המתכון הזה מכסה %28 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 32 גרם חלבון 25 גרם של שומן, וסך הכל 398 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 6 מנות סועדים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. רק מעטים מאוד אהבו את המנה העיקרית. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. אם יש לך מים, כרוב ניצנים, גבינה שוויצרית, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. . אם אהבתם את המתכון הזה, אנו ממליצים לנסות גם : תבשיל כרוב ניצנים, כרוב ניצנים ותבשיל פטריות, ו תבשילי כרוב ניצנים שלוש נקודות.

הוראות

1
מחממים תנור ל 400 מעלות F (200 מעלות C). גריז קל צלחת אפייה 9x13 אינץ'.
2
מחממים את שמן הזית במחבת על אש בינונית, ומבשלים את העוף 5 דקות בכל צד, עד שמיצים לרוץ ברור.
מרכיבים שתצטרך
3
הסר מהחום, וחתוך לרצועות.
4
מביאים את המים לרתיחה בסיר.
מרכיבים שתצטרך
5
מניחים נבטים במחבת, מכסים, ומבשלים 10 דקות, עד מכרז.
מרכיבים שתצטרך
6
מסדרים נבטים בתבנית אפייה מוכנה.
מרכיבים שתצטרך
7
מניחים פטריות על הנבטים, ומפזרים 1 כוס גבינה שוויצרית.
מרכיבים שתצטרך
8
שכבת עוף מעל גבינה. בקערה, מערבבים את חצי וחצי, חלב, שום, ואת שאר הגבינה השוויצרית.
מרכיבים שתצטרך
9
יוצקים מעל העוף. מתבלים עם פלפל ומלח שום.
מרכיבים שתצטרך
מלח שוםמלח שום
10
מכסים, ואופים 35 דקות בתנור שחומם מראש. להפחית את החום ל 350 מעלות F (175 מעלות C). לחשוף תבשיל, ולהמשיך לאפות 20 דקות, עד תוסס קל השחמה.
11
מפזרים גבינת פרמזן כדי לשרת.
מרכיבים שתצטרך