קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות8
ציון בריאות46
מגזין

כרובית-כרישה פירה

כרובית-כרישה פירה
כרובית-פירה כרישה היא פירה ללא גלוטן, ראשוני וצמחוני ומספק כ 8 מנות. מנה אחת מכילה 40 קלוריות, 3 גרם של חלבון ו1 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לכם מלח, פטרוזיליה, אגוז מוסקט הקרקעוקומץ של מרכיבים אחרים, הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. מתכון זה מהמתכונים שלי יש 1 אוהדים. זה עובד טוב כמו מנות ראשונות. הכנת המנה לוקחת כ 20 דקות. נסו פירה כרישה כרובית, סקווש קיץ ופירה כרישה, ו לחם בגריל אנטיפסטי עם שעועית לבנה ופירה כרישה (מתכונים דומים).

הוראות

1
הסר שורש, עלים חיצוניים קשים, וחולצות כרישה, עוזב 1 אינץ ' של עלים כהים.
מרכיבים שתצטרך
ראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מ
2
חותכים לרבעים לאורכם. דק לחתוך כרישה; לשטוף היטב, ולנקז.
מרכיבים שתצטרך
ראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מ
3
מבשלים כרישה ופרחי כרובית במים רותחים כדי לכסות בסיר גדול 10 דקות או עד רך; לנקז. להחזיר ירקות לסיר, ולזרוק במחבת על חום גבוה כדי להסיר כל עודף לחות.
מרכיבים שתצטרך
חלב אומגה 3 או חלב משומרחלב אומגה 3 או חלב משומר
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מראש קטן אחד של כרוב סבוי, או כרוב נאפה, חתוך לרצועות בעובי 2.5 ס"מ
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
עגבנייה פרוסה, אופציונליעגבנייה פרוסה, אופציונלי
4
הסר מהחום.
5
לעבד ירקות עם יוגורט 1/4 כוס, ב 2 קבוצות, במעבד מזון עד חלקה, לעצור כדי לגרד את הצדדים לפי הצורך. מערבבים פטרוזיליה קצוצה והבא 3 מרכיבים; להעביר מחית לקערת הגשה.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממותטורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
1/4 כוס שומן חזיר1/4 כוס שומן חזיר
1/4 כוס יוגורט תות1/4 כוס יוגורט תות
ציוד שתשתמש בו
ועוד 2 כפות מי קרחועוד 2 כפות מי קרח
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסהכמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
6
מגישים באופן מיידי.