מרק שעועית שחורה

מרק שעועית שחורה נטול גלוטן, וצמחוני מרק. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 145 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %10 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, גשו לסופר וקנו מלח כשר, מים, בצל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 3 שעות ו-10 דקות. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. נסו עדשים שחורים ומרק שעועית שחורה, מרק שעועית שחורה, ו מרק שעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

מיון ושטיפת שעועית; מניחים בסיר גדול. מכסים במים עד 2 סנטימטרים מעל שעועית; מביאים לרתיחה. לבשל 2 דקות; להסיר מהחום. לכסות ולתת לעמוד 1 שעה.

מרכיבים שתצטרך

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

חזרת טרייה או מסוננת מגוררת דק

ציוד שתשתמש בו

2 כפות מרגרינה פרווה, מומסת

שעועית ניקוז.

מרכיבים שתצטרך

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

מחממים סיר גדול מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

2 כפות מרגרינה פרווה, מומסת

הוסף שמן; מערבולת מעיל.

מרכיבים שתצטרך

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מוסיפים בצל ופלפל פעמון; מבשלים 8 דקות או עד רך, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

להוסיף כמון, אורגנו, ושום; לטגן 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

בצל מאווי מתוק או וידליה, קצוץ גס

מוסיפים שעועית, מרק ירקות ומים. מביאים לרתיחה; מכסים חלקית, להפחית את החום, ומבשלים 1 שעה ו 30 דקות או עד שעועית מכרז.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס צנוברים, קלויים

יכול שעועית ירוקה, סחוטה

חזרת טרייה או מסוננת מגוררת דק

מניחים חצי תערובת שעועית בבלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

הסר את החלק המרכזי של מכסה בלנדר (כדי לאפשר אדים לברוח); מכסה בלנדר מאובטח על בלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מניחים מגבת נקייה מעל פתיחה במכסה בלנדר (כדי למנוע splatters). להתמזג עד חלקה. להחזיר מרק מחית למחבת. מערבבים במיץ ליים והבא 3 מרכיבים (באמצעות פלפל שחור). מרק מצקת לתוך קערות; העליון באופן שווה עם גבינה, ואם תרצה, בצל, שמנת חמוצה, כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)