סלט אטריות סובה עם טונה צרובה

סלט אטריות סובה עם טונאן צרוב הוא חלב חינם ו pescatarian מנה עיקרית. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 273 קלוריות, 23 גרם חלבון ו 9g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. אם יש לך סוכר, סובה, חומץ אורז, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש ב זרעי שומשום אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,לחם בננה שומשום כקינוח. עם כפית נסו סלט אטריות סובה, סלט אטריות סובה, ו סלט אטריות סובה (מתכונים דומים).

הוראות

מבשלים אטריות על פי הוראות החבילה; לנקז ולשטוף מתחת למים קרים.

מרכיבים שתצטרך

הצעת הגשה: להגיש על פסטה מבושלת

כפית אחת של תערובת תיבול סאזון

ניקוז; להפריש.

מחממים מחבת nonstick גדולה מעל חום בינוני גבוה. מחבת עם ספריי בישול.

מרכיבים שתצטרך

1/3 כוס רוטב הודו, מחומם

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מפזרים את שני הצדדים של טונה עם 1/4 מלח כפית ופלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

כרישה אחת, נקייה וחתוכה לקוביות גדולות, רק החלק הלבן

קלמנטינות, כל אחת

מניחים טונה במחבת, ומבשלים 3 דקות בכל צד או עד מידה רצויה של doneness.

מרכיבים שתצטרך

קלמנטינות, כל אחת

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

העברה לצלחת; מגניב מעט.

חותכים טונה ל 6 חתיכות שוות.

מרכיבים שתצטרך

קלמנטינות, כל אחת

מערבבים אטריות, נשאר 1/4 כפית מלח, מלפפון, ושאר החומרים למעט זרעי שומשום בקערה גדולה; לזרוק היטב לשלב. סדר 1 תערובת אטריות כוס על כל אחד 6 צלחות. למעלה כל מנה עם 1 זרעי שומשום כפית ו 1 חתיכת טונה.

מרכיבים שתצטרך

5 אונקיות בצל ירוק קצוץ