קושיקשה
מוכן ב49 דק.
מנות4
ציון בריאות6
מגזין

עוף מרוקאי עם לימון, זיתים וכוסברה

עוף מרוקאי עם לימון, זיתים וכוסברה
צריך מנה עיקרית ללא חלב? עוף מרוקאי עם לימון, זיתים וכוסברה יכול להיות מתכון יוצא מן הכלל לנסות. מתאים ל-4 ומחירו 3 מנות.48 דולר למנה. מנה אחת מכילה 640 קלוריות, 23 גרם חלבון, ו 18 גרם שומן. 1 אדם עשה את המתכון הזה יעשה את זה שוב. גשו לסופר וקנו כוסברה, ירכי עוף, פחות-מרק עוף נתרן, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש בשמן הזית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פרפה בננה מוקפצת, גרנולן ויוגורט כמו קינוח. מההכנה לצלחת, המתכון הזה לוקח בערך 49 דקות. הוא הביא לך על ידי המתכונים שלי. עם כפית ציון 37%, המנה הזו לא כל כך מרהיבה. נסו לימון וכוסברה זיתים מרוקאים, עוף לימון מרוקאי עם זיתים, ו עוף מרוקאי עם לימון וזיתים (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים שמן במחבת טפלון גדולה על אש בינונית-גבוהה.
מרכיבים שתצטרך
דַק-דַק-
ציוד שתשתמש בו
דַק-דַק-
2
מוסיפים עוף; מבשלים 5 דקות מכל צד או עד להשחמה.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
3
מוציאים עוף מהתבנית; שמור על חום.
מרכיבים שתצטרך
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
ציוד שתשתמש בו
דַק-דַק-
4
מוסיפים בצל, שום וג ' ינג ' ר למחבת; מטגנים 2 דקות. מערבבים פנימה קליפה, 3 כפות מיץ לימון, מרק וזיתים. מחזירים עוף למחבת ומביאים לרתיחה. מכסים, מנמיכים את האש ומבשלים 10 דקות. חושפים ומבשלים 10 דקות נוספות או עד לסיום העוף.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
שום גויה®שום גויה®
1 כוס מירין, או סאקה מתוק1 כוס מירין, או סאקה מתוק
בלילת לחם תירסבלילת לחם תירס
סזון גויה עם כוסברה ואנאטוסזון גויה עם כוסברה ואנאטו
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
ג'לפנו, חתוך לרצועות דקותג'לפנו, חתוך לרצועות דקות
ציוד שתשתמש בו
דַק-דַק-
5
מסירים מהאש; מפזרים 1 כף מיץ לימון, כוסברה ופלפל אדום שנותר.
מרכיבים שתצטרך
שרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקייםשרימפס, זנב, קליפות מוסרות, ורידים נקיים
8 טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות8 טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
כף אחת של בצל ירוק, חתוך לאורכים של 2.5 ס"מכף אחת של בצל ירוק, חתוך לאורכים של 2.5 ס"מ
6
מגישים מעל קוסקוס.
מרכיבים שתצטרך
6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול6 עלים חיצוניים מרדיקיו גדול

ציוד