פילה בקר עם ירקות

פילה בקר עם ירקות עשויה להיות המנה העיקרית שתבוא לכם טוב. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 234 קלוריות, 28 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %24 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך סטייקים בשר, קישואים, שמן זית, ועוד כמה מרכיבים בהישג יד, אתה יכול לעשות את זה. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם הנכם רגישים ללקטוז, דיאט. וזה מעולה. נסו פילה שפמנון עם ירקות אפויים, פילה סלמון הויסין עם ירקות מוקפצים, ו פילה סלמון בסיר קרוק וירקות בסגנון אסיאתי (מתכונים דומים).

הוראות

הכן גריל.

ציוד שתשתמש בו

5 חזה עוף ללא עור וללא עצמות, חתוך לקוביות

מעיל מחבת nonstick גדולה עם ספריי בישול; להוסיף שמן.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס גבינת צ'דר מגוררת ללא שומן

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'

מניחים מעל חום בינוני גבוה עד חם.

מוסיפים רצועות פלפל, קישואים ובצל; מבשלים 5 דקות, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

6 כפות גבינת צ'דר חדה מגוררת

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים 1/2 מרק כוס ותימין. כיסוי, להפחית חום, ומבשלים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

1-1/2 כוס מרק עוף

1/2 ראש כרוב סבוי חתוך דק

שלב 1/2 מרק כוס וקמח, ערבוב היטב עם מקצף.

מרכיבים שתצטרך

1-1/2 כוס מרק עוף

קיצור טבעי

ציוד שתשתמש בו

צרור גדול אחד של סיגליות בר (כולל הגבעולים), שטופות

מוסיפים לתערובת ירקות, מערבבים היטב. לבשל, ערבוב כל הזמן, עד מעובה מעט תוסס.

מרכיבים שתצטרך

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

לשפשף סטייקים עם חצאי שום; מפזרים 1/2 כפית פלפל שחור.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

6 סטייקים של 8 אונקיות

2 3/4 אונקיות (75 גרם) סולטנות זהובות

מניחים סטייקים על מתלה גריל מצופה ספריי בישול; גריל, מכוסה, 4 דקות בכל צד או עד מידה רצויה של doneness. ירקות כפית באופן שווה על צלחות מנות בודדות; לארגן סטייקים על ירקות.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס גבינת צ'דר מגוררת ללא שומן

1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)

6 סטייקים של 8 אונקיות

ציוד שתשתמש בו

5 חזה עוף ללא עור וללא עצמות, חתוך לקוביות

דירוג קרבו: 8