קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות5
ציון בריאות1
מגזין

רוטב אלה ירוק

רוטב אלה ירוק
אלה ירוקה הלבשה היא ללא גלוטן וצמחוני מנה צדדית. מתאים ל-5 מנות. מנה אחת מכילה 59 קלוריות, 2 גרם של חלבון ו3 גרם של שומן. המתכון הזה מכסה %4 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך עלי גרגיר הנחלים, יוגורט דל שומן, חומץ יין, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. נסו רוטב אלה ירוק, רוטב אלה ירוק, ו רוטב אלה ירוק (מתכונים דומים).

הוראות

1
לבשל גרגיר מים בסיר בינוני של מים רותחים 30 שניות.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
ציוד שתשתמש בו
5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות
2
ניקוז. יש לשטוף גרגיר נחלים מתחת למים קרים.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
3
לנקז שוב. יבש גרגיר הנחלים עם מגבות נייר.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
ציוד שתשתמש בו
אבקת ציר עוף של גויה®אבקת ציר עוף של גויה®
4
להעביר גרגיר הנחלים לבלנדר.
מרכיבים שתצטרך
לא מגן מקומילא מגן מקומי
ציוד שתשתמש בו
ליקריץ 42 מחרוזות אדומותליקריץ 42 מחרוזות אדומות
5
הוסף 3/4 כוס יוגורט דל שומן וכל שאר החומרים פירה עד חלקה, דליל עם יותר יוגורט או מים,אם תרצה.
מרכיבים שתצטרך
יוגורט רגיל ללא שומןיוגורט רגיל ללא שומן
1/4 כוס יוגורט תות1/4 כוס יוגורט תות
אורז ארוך במיוחד של קנילה®אורז ארוך במיוחד של קנילה®
6
מעביר רוטב לקערה. רוטב העונה לפי הטעם עם מלח ופלפל. (ניתן להכין 3 ימים קדימה. מכסים ומקררים.)
מרכיבים שתצטרך
4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות4 פרוסות גבינת מינסטר, חצויות
ציוד שתשתמש בו
כוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימוןכוסות בגודל חטיף כל אחת) פודינג לימון
7
לכל כף: קלוריות, 16; סה "כ שומן, 1 גרם; שומן רווי, 0.5 גרם; כולסטרול, 1 מ" ג
8
בתיאבון