אפונה מרוסקת עם פטה ובצל ירוק

צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית ראשונית? אפונה כתוש עם Fetan ו בצל ירוק יכול להיות מתכון סופר לנסות. מתאים ל-4 מנות. מנה אחת מכילה 458 קלוריות, 24 גרם חלבון ו 22 גרם שומן. אם יש לך עלי נענע, אפונה בתרמיל, בצל ירוק, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. נסו אפונה כתושה עם פטן ובצלצלים, אפונה הצמד סוכר עם פלפל אדום כתוש, ו Haddock Zesty עם תפוחי אדמה כתוש & אפונה (מתכונים דומים).

הוראות

אם באמצעות אפונה טרייה, פגז אותם ומבשלים בקצרה במים רותחים עד אל דנטה, ואז לנקז היטב במקום בקערה גדולה.

מרכיבים שתצטרך

אפונה טרייה

רצועת קליפת לימון אחת

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

מפזרים 2 כפות שמן זית ולרסק אותם בגסות עם מחית תפוחי אדמה.

מרכיבים שתצטרך

בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר

ממרח גבינת בצל של אמבט PHILADELPHIA®

ציוד שתשתמש בו

מרסק תפוחי אדמה

אם אתה משתמש אפונה קפואה, blanch אותם בקצרה, לנקז היטב במיוחד, למחוץ לפני הוספת השמן, לשפוך יותר מים עודפים בשלב זה; להוסיף את השמן קצת לאט ופחות בנדיבות.

מרכיבים שתצטרך

רצועת קליפת לימון אחת

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

בצל צהוב, קלוף, חצוי וחתוך לפרוסות בעובי 1/2 אינץ'

מחית את הפטה ויוגורט יחד בקערה רדודה. בעוד האפונה עדיין חם, להוסיף את הפטה ולזרוק לשלב. זה הכל על מרקם, לא חלקות, כמו לטבול.

מרכיבים שתצטרך

חבילת עוגת שכבות וניל קפואה

סלט מעורב עלים, שטוף ויבש

3 צנצנות (4 אונקיות כל אחת) פימיינטוס חתוכים לקוביות, מסוננים

רצועת קליפת לימון

ציוד שתשתמש בו

הסוכריות של Peachie-o

מוסיף את השום הטחון.

מרכיבים שתצטרך

רוטב פלפל לימון

עכשיו להוסיף את הבצל הירוק 2 כפות מגורר מנטה. מערבבים את המיץ של חצי לימון כדי להתחיל עם. מתבלים עם פלפל וקצת מלח, אם אתה חושב שזה נחוץ; פטה הוא די מלוח. לטעום ולהתאים את התיבול, הוספת מיץ לימון יותר, מנטה, או שמן זית אם אתה רוצה.

מרכיבים שתצטרך

עבור מוסיף שומן