ארוחת ערב פסטה עוף/אספרגוס

ארוחת פסטה עוף/אספרגוס היא מנה עיקרית שמגישה 8. מנה אחת מהמנה הזו מכילה כ-22 גרם חלבון, 14 גרם שומן ובסך הכל 337 קלוריות. מתכון זה מכסה 27% מהדרישות היומיות שלך של ויטמינים ומינרלים. רק אנשים בודדים הכינו את המתכון הזה, ואחד היה אומר שהוא הגיע למקום. המתכון הזה מטעם Taste of Home דורש שמן צמחי, בצל ירוק, חמאה וחלב. מההכנה ועד הצלחת, המתכון הזה לוקח כ-30 דקות. עם ציון ספונקולרי של 62%, המנה הזו טובה. משתמשים שאהבו את המתכון הזה אהבו גם את ארוחת הפסטה עוף/אספרגוס, פסטה בייקון עוף: ארוחת ערב שמנת 5 מרכיבים, ופסטה בייקון עוף: ארוחת ערב שמנת 5 מרכיבים.

הוראות

מחממים 2 כפות שמן במחבת גדולה על גבוה.

מרכיבים שתצטרך

4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים אספרגוס, פטריות, ברוקולי, גזר, זוקיני, בצל ומלח. מבשלים ומערבבים 5 דקות.

מרכיבים שתצטרך

2 כפות פלפל אדום קלוי חתוך לקוביות

טבעות פלפל אדום מתוק מתוק

1 כף בזיליקום טרי טחון או 1/2 כפית בזיליקום יבש

עד 3 קישואים בינוניים, מגוררים גס (בערך

1/2 עד 1 אננס (תלוי בגודל), קלוף וחתוך לחתיכות של 1/2 אינץ', לשטוף ולשמור עלים יפים, לקישוט

20 פרוסות זוקיני דקות

1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים

מוציאים את הירקות מהמחבת, מניחים בצד.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום

ציוד שתשתמש בו

1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)

מוסיפים את יתרת השמן למחבת. מבשלים עוף תוך ערבוב מתמיד 5-6 דקות או עד שהוא כבר לא ורוד. מחזירים ירקות למחבת; מוסיפים אפונה ומבשלים 3-5 דקות. לְהַפְרִישׁ.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כוסות שיני שום, שמורות משמן שום

1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות