צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? ברוקולי כרוב עם טופו יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתאים ל-3 מנות. מנה אחת מכילה 181 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 5 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. אם יש לך פלפל, שמן שומשום, שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. מתכונים דומים: סלט כרוב ברוקולי עם חמישה ספייס טופו, מוקפץ אודון טבעוני עם טופו טמפורה, ו טופו איטלקי מתובל עם מוקפץ בטטה.
הוראות
1
שלב את הטופו, שום פרוס, יין אורז, ו 2 כפות רוטב סויה בשקית שקית ziplock בגודל ליטר. חותם תיק ולהפוך בעדינות מעיל טופו עם המרינדה. (אתה יכול גם לעשות את זה בקערה גדולה, בזהירות ערבוב טופו למעיל.) להפריש כפי שאתה קוצץ את הירקות ומחמם את המחבת. התחל חימום מחבת גדולה, שאינה מקל או ווק מעל חום בינוני גבוה (ודא שיש לך מכסה למחבת זו בקרבת מקום). בעוד המחבת הוא חימום, להסיר את השורש ואת גזע מסתיים מן הבצל, לחתוך אותו חצי מלמעלה למטה, לחתוך כל חצי לפרוסות אנכיות דקות. פורסים את הפלפל הדק, ומבשלים את השום והג ' ינג ' ר. כאשר המחבת חמה, לנקז את הטופו, שמירה על המרינדה בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
טורטיות תירס צהובות (15 ס"מ), מחוממות
יין אורז
צלי חזיר שלם, קצוץ
1/2 כוס פטריות שיטאקי, חתוכות לרבעים
שום גויה®
1 כוס מירין, או סאקה מתוק
1/2 כוס אננס טרי, קצוץ
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
רוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונלי
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
2
מניחים את הטופו במחבת ומבשלים, פונה כל דקה בערך, עד שהוא מתחיל חום ברוב הצדדים, על 6 דקות.
מרכיבים שתצטרך
רוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונלי
3
מעבירים את הטופו לקערה הגדולה עם המרינדה, מערבבים בעדינות, ומכסים עם צלחת.
מרכיבים שתצטרך
1/2 כוס פטריות שיטאקי, חתוכות לרבעים
רוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
כמו למשל שוקולד לחות במיוחד של בטי קרוקר, אפוי לפי הוראות הקופסה
4
מוסיפים את הבצל למחבת החמה ומבשלים כ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק
ציוד שתשתמש בו
עגבנייה פרוסה, אופציונלי
5
מוסיפים את הפלפל, שום, ג ' ינג ' ר, פתיתי פלפל ומבשלים עוד דקה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
שום גויה®
1 כוס מירין, או סאקה מתוק
לפת, קלופה ופרוסה לעובי 1/8 אינץ'
6
מוסיפים את כרוב הברוקולי ושתי כפות מים ומכסים במהירות. קיטור במשך 2-3 דקות או עד סלט כרוב הוא רך מעט אבל עדיין פריך.
מרכיבים שתצטרך
סלט ברוקולי
אורז ארוך במיוחד של קנילה®
7
מוסיפים את הטופו והמרינדה למחבת יחד עם שמן שומשום ורוטב סויה נוסף, ומערבבים היטב.