קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות3
ציון בריאות26
מגזין

ברוקולי כרוב עם טופו

ברוקולי כרוב עם טופו
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? ברוקולי כרוב עם טופו יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתאים ל-3 מנות. מנה אחת מכילה 181 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 5 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. אם יש לך פלפל, שמן שומשום, שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. מתכונים דומים: סלט כרוב ברוקולי עם חמישה ספייס טופו, מוקפץ אודון טבעוני עם טופו טמפורה, ו טופו איטלקי מתובל עם מוקפץ בטטה.

הוראות

1
שלב את הטופו, שום פרוס, יין אורז, ו 2 כפות רוטב סויה בשקית שקית ziplock בגודל ליטר. חותם תיק ולהפוך בעדינות מעיל טופו עם המרינדה. (אתה יכול גם לעשות את זה בקערה גדולה, בזהירות ערבוב טופו למעיל.) להפריש כפי שאתה קוצץ את הירקות ומחמם את המחבת. התחל חימום מחבת גדולה, שאינה מקל או ווק מעל חום בינוני גבוה (ודא שיש לך מכסה למחבת זו בקרבת מקום). בעוד המחבת הוא חימום, להסיר את השורש ואת גזע מסתיים מן הבצל, לחתוך אותו חצי מלמעלה למטה, לחתוך כל חצי לפרוסות אנכיות דקות. פורסים את הפלפל הדק, ומבשלים את השום והג ' ינג ' ר. כאשר המחבת חמה, לנקז את הטופו, שמירה על המרינדה בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
יין אורזיין אורז
1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות
1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'
כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשרכפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר
שמנת מתוקה נוספת, אופציונלישמנת מתוקה נוספת, אופציונלי
בשר טחוןבשר טחון
טורטיות קמח טריות, להגשהטורטיות קמח טריות, להגשה
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושלאריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
2
מניחים את הטופו במחבת ומבשלים, פונה כל דקה בערך, עד שהוא מתחיל חום ברוב הצדדים, על 6 דקות.
מרכיבים שתצטרך
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
3
מעבירים את הטופו לקערה הגדולה עם המרינדה, מערבבים בעדינות, ומכסים עם צלחת.
מרכיבים שתצטרך
1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך2 שפופרות (16-1/2 אונקיות כל אחת) בצק עוגיות חמאת בוטנים מקורר, מרוכך
4
מוסיפים את הבצל למחבת החמה ומבשלים כ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
טורטיות קמח טריות, להגשהטורטיות קמח טריות, להגשה
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
5
מוסיפים את הפלפל, שום, ג ' ינג ' ר, פתיתי פלפל ומבשלים עוד דקה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
כפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשרכפית פפריקה חריפה, מעושנת במידת האפשר
שמנת מתוקה נוספת, אופציונלישמנת מתוקה נוספת, אופציונלי
כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)כתף או ירך חזיר ללא עצם, עם שקע שומן עמוק (כ-2.5 ק"ג)
6
מוסיפים את כרוב הברוקולי ושתי כפות מים ומכסים במהירות. קיטור במשך 2-3 דקות או עד סלט כרוב הוא רך מעט אבל עדיין פריך.
מרכיבים שתצטרך
סלט ברוקוליסלט ברוקולי
גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)גבינת פרמזן מגוררת טרייה, בתוספת הקליפה (אופציונלי)
7
מוסיפים את הטופו והמרינדה למחבת יחד עם שמן שומשום ורוטב סויה נוסף, ומערבבים היטב.
מרכיבים שתצטרך
קורצים שומשום לבןקורצים שומשום לבן
1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות
1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'1 בצל מתוק גדול, חתוך לרוחב לפרוסות בעובי 3/4 אינץ'
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
שרימפס מוקפץ, קלוףשרימפס מוקפץ, קלוף
8
מחממים רק דקה או שתיים ומגישים מיד.