קושירגיל
מוכן ב20 דק.
מנות3
ציון בריאות26
מגזין

ברוקולי כרוב עם טופו

ברוקולי כרוב עם טופו
צריך ללא גלוטן ומנה עיקרית טבעונית? ברוקולי כרוב עם טופו יכול להיות מתכון נהדר לנסות. מתאים ל-3 מנות. מנה אחת מכילה 181 קלוריות, 15 גרם חלבון ו 5 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %16 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור יום העצמאות. אם יש לך פלפל, שמן שומשום, שום, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. מתכונים דומים: סלט כרוב ברוקולי עם חמישה ספייס טופו, מוקפץ אודון טבעוני עם טופו טמפורה, ו טופו איטלקי מתובל עם מוקפץ בטטה.

הוראות

1
שלב את הטופו, שום פרוס, יין אורז, ו 2 כפות רוטב סויה בשקית שקית ziplock בגודל ליטר. חותם תיק ולהפוך בעדינות מעיל טופו עם המרינדה. (אתה יכול גם לעשות את זה בקערה גדולה, בזהירות ערבוב טופו למעיל.) להפריש כפי שאתה קוצץ את הירקות ומחמם את המחבת. התחל חימום מחבת גדולה, שאינה מקל או ווק מעל חום בינוני גבוה (ודא שיש לך מכסה למחבת זו בקרבת מקום). בעוד המחבת הוא חימום, להסיר את השורש ואת גזע מסתיים מן הבצל, לחתוך אותו חצי מלמעלה למטה, לחתוך כל חצי לפרוסות אנכיות דקות. פורסים את הפלפל הדק, ומבשלים את השום והג ' ינג ' ר. כאשר המחבת חמה, לנקז את הטופו, שמירה על המרינדה בקערה גדולה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)1 עוף צלוי שלם שנקנה בחנות (בערך 2 פאונד)
יין אורזיין אורז
1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות
3 כפות שומשום קלוי, לקישוט3 כפות שומשום קלוי, לקישוט
טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוגטבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג
שקדים שלמים, עם הקליפה וקלוייםשקדים שלמים, עם הקליפה וקלויים
בשר טחוןבשר טחון
3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
1/4 כוס עוגיות ג'ינג'ר (בערך 5 עוגיות)1/4 כוס עוגיות ג'ינג'ר (בערך 5 עוגיות)
אריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושלאריזות של 5 עד 8.8 אונקיות אורז חום מלא באורך 90 שניות, מוכן למיקרוגל, או 4 כוסות אורז חום מבושל
2
מניחים את הטופו במחבת ומבשלים, פונה כל דקה בערך, עד שהוא מתחיל חום ברוב הצדדים, על 6 דקות.
מרכיבים שתצטרך
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
3
מעבירים את הטופו לקערה הגדולה עם המרינדה, מערבבים בעדינות, ומכסים עם צלחת.
מרכיבים שתצטרך
3 כפות שומשום קלוי, לקישוט3 כפות שומשום קלוי, לקישוט
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
1/4 כוס עוגיות ג'ינג'ר (בערך 5 עוגיות)1/4 כוס עוגיות ג'ינג'ר (בערך 5 עוגיות)
4
מוסיפים את הבצל למחבת החמה ומבשלים כ 2 דקות.
מרכיבים שתצטרך
3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
5
מוסיפים את הפלפל, שום, ג ' ינג ' ר, פתיתי פלפל ומבשלים עוד דקה.
מרכיבים שתצטרך
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוגטבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג
שקדים שלמים, עם הקליפה וקלוייםשקדים שלמים, עם הקליפה וקלויים
1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות1 שפופרת בצק פיצה מוכן שנקנה בחנות
6
מוסיפים את כרוב הברוקולי ושתי כפות מים ומכסים במהירות. קיטור במשך 2-3 דקות או עד סלט כרוב הוא רך מעט אבל עדיין פריך.
מרכיבים שתצטרך
סלט ברוקוליסלט ברוקולי
בייקון מעושן חתוך עבה, חתוך לקוביותבייקון מעושן חתוך עבה, חתוך לקוביות
7
מוסיפים את הטופו והמרינדה למחבת יחד עם שמן שומשום ורוטב סויה נוסף, ומערבבים היטב.
מרכיבים שתצטרך
קורצים שומשום לבןקורצים שומשום לבן
1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות1 פאונד שקדי חזה הודו, חתוכים ל-1-in. קוביות
3 כפות שומשום קלוי, לקישוט3 כפות שומשום קלוי, לקישוט
רוטב סויה 1 כף שומשוםרוטב סויה 1 כף שומשום
ציוד שתשתמש בו
פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'פקורינו, בעובי של 1/4 אינץ'
8
מחממים רק דקה או שתיים ומגישים מיד.