קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות71
סוגי מאכליםתוספות
מגזין

ברוקולי עם קימל-רוטב גבינה

ברוקולי עם קימל-רוטב גבינה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של תוספת, אז תנו הזדמנות ל ברוקולי עם רוטב קארווי-גבינה. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 5 גר' של חלבון, 2 גרם של שומן, וסך הכל 68 קלוריות. מתאים ל-8 מנות. גשו לסופר וקנו ברוקולי, גבינה שוויצרית, פלפל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. וזה אדיר. נסו ממרח גבינה בקראווי, עוגיות גבינה בנוסח קאראווי, ו ברוקולי עם רוטב גבינה (מתכונים דומים).

הוראות

1
הסר וזרוק עלי ברוקולי; מנותק ולהשליך קצוות קשים של גבעולים. לשטוף ברוקולי; לחתוך חניתות. מסדרים חניתות בסל קיטור מעל מים רותחים. מכסים ואדים 8 דקות או עד ברוקולי הוא פריך במכרז.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
1 כוס גריסי פנינה לבנים1 כוס גריסי פנינה לבנים
ציוד שתשתמש בו
2 פטרוזיליה בינונית, קלופה וחתוכה לקוביות של 1/2 אינץ'2 פטרוזיליה בינונית, קלופה וחתוכה לקוביות של 1/2 אינץ'
2
לנקז ולמקם על מגש הגשה; להפריש, ולשמור חם.
3
להמיס מרגרינה בסיר על אש בינונית.
מרכיבים שתצטרך
¼ כוס קמח גדושה¼ כוס קמח גדושה
ציוד שתשתמש בו
גריסי פנינה לבניםגריסי פנינה לבנים
4
להוסיף חלב הבא 3 מרכיבים; לבשל, ערבוב כל הזמן עם מקצף, עד חלקה.
מרכיבים שתצטרך
3/4 כוס עוגיות אוראו קצוצות3/4 כוס עוגיות אוראו קצוצות
ציוד שתשתמש בו
עוגיות אוראו קצוצותעוגיות אוראו קצוצות
5
מוסיפים גבינה וזרעי קימל; מבשלים, מערבבים כל הזמן, עד שהגבינה נמסה והתערובת מתעבה ותוסס.
מרכיבים שתצטרך
זרעי קימלזרעי קימל
חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'חתוך לקוביות בגודל 1 אינץ'
6
יוצקים רוטב על ברוקולי.
מרכיבים שתצטרך
פחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוףפחית אחת (14 אונקיות) של ציר עוף
בקבוק רוטב חמוץ מתוק, מחולקבקבוק רוטב חמוץ מתוק, מחולק
7
מפזרים פימיאנטו, ומגישים מיד.
מרכיבים שתצטרך
פימיינטוס פרוס דק או פלפל אדום קלויפימיינטוס פרוס דק או פלפל אדום קלוי
8
דירוג קרבו: 4