קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות4
ציון בריאות69
מתכונים קשורים
עוף וירקות עם עשבי תיבול
כנפי הודו אפויות קלות
פיצות חזיר וגבינה
פיצה פטריות וריקוטה ללא גלוטן
מגזין
השף הפנימי שלך עם שלושת המתכונים המובילים של טיילור סוויפט מה-Hangout האהוב שלה בניו יורק
20 מתכונים מעוררי תיאבון שאתה צריך לנסות היום!
שלטו באומנות הכנת פנקייקים מושלמות עם המתכון חסין התקלות הזה
המדע שמאחורי יין אדום: היתרונות הבריאותיים המפתיעים והסיכונים הפוטנציאליים שלו
12 קוקטיילי יין לטוויסט מתוחכם
ללגום, לסובב ולחגוג: כוסית ליום היין הלאומי ב-25 במאי
יום היין הלאומי למשקה ב-18 בפברואר
חוגגים את יום הסופלה עם תענוגות מענגים
התענגו על הטעם המענג של מרק צדפות ביום המיוחד שלו!
חוגגים את יום הנוטלה העולמי
השף הפנימי שלך עם שלושת המתכונים המובילים של טיילור סוויפט מה-Hangout האהוב שלה בניו יורק
20 מתכונים מעוררי תיאבון שאתה צריך לנסות היום!
ללגום, לסובב ולחגוג: כוסית ליום היין הלאומי ב-25 במאי
יום היין הלאומי למשקה ב-18 בפברואר
התענגו על הטעם המענג של מרק צדפות ביום המיוחד שלו!
מתכוני העל חגיגת כדורגל שלך! שכיף לנשנש כשצופים בכדורגל
הסודות מאחורי 3 מתכוני אוכל מנחם קלאסי
מתכונים כדי לתבל את תפריט פברואר
20+ מתכוני חובה לנסות בפברואר 2024
מתכוני מרק צמחוני כבר לא רק לצמחונים
גלישת טונה ים תיכונית
גלישת טונה ים תיכונית עשויה להיות רק המנה העיקרית שאתם מחפשים. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 258 קלוריות, 28 גרם חלבון ו 8 גרם של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %25 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. הכנת המנה לוקחת כ 45 דקות. לכו לחנות ותביאו חומוס שום צלוי, חצאי פרובנס, עטיפות ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. כדי להשתמש בשמן זית אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,בננה מוקפצת, גרנולן ופרפית יוגורט כקינוח. זוהי אפשרות טובה אם אתה מחפש תפריט ללא גלוטן חלב חינם, נסו גלישת טונה ים תיכונית, גלישת טונה ים תיכונית, ו גלישת ים תיכוניתname (מתכונים דומים).
הוראות
1
מברשת שני הצדדים של טונה עם שמן זית; מפזרים תיבול. סאוט או גריל מעל חום בינוני-גבוה 5 עד 7 דקות או עד מידה רצויה של doneness. (דגים יכולים גם להיות אפויים או צלויים.)
מרכיבים שתצטרך![בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר]()
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר![4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ']()
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'![ממתק תמנון בריט]()
ממתק תמנון בריט![קלמנטינות, כל אחת]()
קלמנטינות, כל אחת
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר
4 קישואים קטנים, פרוסים לחתיכות של 1/4 אינץ'
ממתק תמנון בריט
קלמנטינות, כל אחתציוד שתשתמש בו![פתיתי ירקות]()
פתיתי ירקות
פתיתי ירקות3
מורחים רבע מהחומוס באופן שווה על כל טורטייה.
מרכיבים שתצטרך![קציצות עוף צמחוניות קפואות]()
קציצות עוף צמחוניות קפואות![3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים]()
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים![20 עד 25 עלי תרד שלמים]()
20 עד 25 עלי תרד שלמים
קציצות עוף צמחוניות קפואות
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים
20 עד 25 עלי תרד שלמים4
מניחים תרד על חומוס. מסדרים פלפל קלוי וטונה באופן שווה על תרד.
מרכיבים שתצטרך![2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך]()
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך![ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה]()
ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה![3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים]()
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים![קלמנטינות, כל אחת]()
קלמנטינות, כל אחת
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך
ביצים, טרופים קלות או 1/2 כוס תחליף ביצה3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השנייםקלמנטינות, כל אחת5
מרדדים לעטוף, ומגישים מיד. אם מגישים מאוחר יותר, לעטוף בניילון נצמד וצינה.
מרכיבים שתצטרך![דיסקיות ציפוי סוכריות אדומות ו/או ירוקות, אופציונלי]()
דיסקיות ציפוי סוכריות אדומות ו/או ירוקות, אופציונלי![עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו]()
עגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרו
דיסקיות ציפוי סוכריות אדומות ו/או ירוקות, אופציונליעגבניות, שטופות, קליפות דמויות נייר הוסרוציוד שתשתמש בו![בצל צהוב, חתוך לשמיניות]()
בצל צהוב, חתוך לשמיניות
בצל צהוב, חתוך לשמיניות6
הערה: להסתכל על צבע הראשון כאשר קניות עבור טונה. הסטייקים נעים בין ורוד לאדום עמוק, תלוי במינים. לעולם אל תקנה טונה שזופה או חומה. רצועה כהה יותר המתרוצצת לאורך חתיכות חלציים גדולות היא נורמלית לחלוטין, אבל אולי יש טעם חזק. אפשר להחליף סוגים רבים של מאכלי ים -- או אפילו עוף -- בטונה בכריך הזה. לקבלת דחיפה בריאה, לנסות סלמון בגריל.
מרכיבים שתצטרך![סלמון בגריל]()
סלמון בגריל![1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות]()
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות![קישואים, לא קלופים וקצוצים]()
קישואים, לא קלופים וקצוצים![1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס]()
1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גס![קלמנטינות, כל אחת]()
קלמנטינות, כל אחת
סלמון בגריל
1 עוף שלם במשקל 5 קילו, חתוך ל-8 חתיכות
קישואים, לא קלופים וקצוצים
1 פלפל צ'יפוטלה, קצוץ גסקלמנטינות, כל אחת7
יין הערה: Beaulieu vineyard Estates Beaulieu Coastal Estates Pinot Grigio מציע ניחוחות פרחוניים עדינים עם הערות אפרסק ומלון. יין לבן בהיר זה משתלב היטב עם טעמי האחי, החומוס והפלפלפל. או לנסות סוביניון בלאן של Beaulieu, התאמה טבעית עם טעם רזה, נקי של הטונה. זה גם משלים את יוגורט שמנת מנטה ארומטי במנות בצד.
מרכיבים שתצטרך![שדי פסיון אם )]()
שדי פסיון אם )![2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך]()
2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך![3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים]()
3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים![2 פחיות (15-1/4 אונקיות כל אחת) אגסים פרוסים, מסוננות היטב]()
2 פחיות (15-1/4 אונקיות כל אחת) אגסים פרוסים, מסוננות היטב![מלון]()
מלון![1-1/4 כוסות תותים לא ממותקים קפואים, מופשרים]()
1-1/4 כוסות תותים לא ממותקים קפואים, מופשרים![2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)]()
2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)![קלמנטינות, כל אחת]()
קלמנטינות, כל אחת![(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)]()
(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)
שדי פסיון אם )2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך3 כוסות פרובולון או מוצרלה מגוררת או שילוב של השניים
2 פחיות (15-1/4 אונקיות כל אחת) אגסים פרוסים, מסוננות היטב
מלון
1-1/4 כוסות תותים לא ממותקים קפואים, מופשרים
2 שיני שום (1 טחון, 1 שלם)קלמנטינות, כל אחת
(ניתן להחליף ציר עוף או ציר ירקות)
מרכיבים
2371 לב מפאלדי טרי אם אפשר![1 קילו שרימפס גדול, קלוף ומפורק עם זנבות הוסרו]()
1 קילו שרימפס גדול, קלוף ומפורק עם זנבות הוסרו1אוראו ממולאים כפולים![תיבול יווני או herbes de Provence]()
תיבול יווני או herbes de Provence1אוראו ממולאים כפולים![בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר]()
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר198דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.![חומוס קלוי-שום]()
חומוס קלוי-שום1![פלפל אדום קלוי, חתוך לרצועות]()
פלפל אדום קלוי, חתוך לרצועות340דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.![פילה טונה]()
פילה טונה48-inchs![(8 אינץ') טורטיות או עוטפת, כל טעם]()
(8 אינץ') טורטיות או עוטפת, כל טעם
1 קילו שרימפס גדול, קלוף ומפורק עם זנבות הוסרו1אוראו ממולאים כפולים
תיבול יווני או herbes de Provence1אוראו ממולאים כפולים
בקבוק אחד (750 מ"ל) של קוט דו רון או יין אדום יבש אחר198דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.
חומוס קלוי-שום1
פלפל אדום קלוי, חתוך לרצועות340דלעת צהובה אחת, חתוכה לקוביות בגודל 2.5 ס"מ.
פילה טונה48-inchs
(8 אינץ') טורטיות או עוטפת, כל טעםיין מומלץ: מרלו, פינו נואר, יין ורדים
מרלו, פינו נואר ויין רוזה הם בחירה מצוינת לטונה. למרות דגים מזווגים לעתים קרובות עם יין לבן, דגים "בשרניים" כמו טונה בהחלט יכול ללכת עם יין אדום. רוזה יהיה גם זוג יפה, במיוחד אם טונאן שלך מוכן עם מרכיבים המתאימים יותר יין לבן. יין אחד אתה יכול לנסות הוא GEN5 מרלו. יש לו 4.4 מתוך 5 כוכבים ובקבוק עולה בערך 12 דולר.
