דגים מעושנים וחתיכות

תמיד כיף שיש עוד מתכון של מנות ראשונות, אז תנו הזדמנות ל דגים מעושנים. והוא יספק כ 4 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 5 גר' של חלבון, 7 גרם של שומן, וסך הכל 140 קלוריות. המתכון הזה מכסה %8 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. המתכון הזה מתאים לצמחוניים. אם יש לכם מיץ לימון, מיונז, בצל וידאלי, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן הכנת המתכון כ 20 דקות. וזה די טוב. נסו דגים מעושנים וחתיכות, דגים מעושנים, ו Bits N עקיצות (מתכונים דומים).

הוראות

מערבבים את המיונז, יוגורט, גרידת לימון ומיץ. תניח בצד.

מרכיבים שתצטרך

כסף ללא נעליים

2 פלפלי צ'יפוטלה גדולים ברוטב אדובו קצוצים דק בתוספת 2 כפות רוטב אדובו

2 פחיות (15-1/4 אונקיות כל אחת) אגסים פרוסים, מסוננות היטב

1 כף סוכר אדום גס

טוסט הלחם. כדי להרכיב את הכריכים, מניחים את הלחם על משטח עבודה וממרחים עם רוטב לימוני. למעלה עם עלה 1 של חסה( מקפלים אותו במידת הצורך), 1 פרוסת עגבניות, 1 פרוסת בצל, רבע פילה קיפר 1 אונקיה/28 גרם של אבוקדו. מתבלים בפלפל שחור טחון טרי.

מרכיבים שתצטרך

2 עד 3 כפות טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג שהוא

1/2 כוס קרמה מקסיקנית (אפשר להחליף קרם פרש)

פלפלי צ'ילי סראנו או חלפיניו גדול אחד, ללא גרעינים וקצוץ

עצם הודו וצוואר הודו

2 בצלים צהובים, קלופים וקצוצים

1-1/2 כוסות בירה

טורטיות קמח טריות, להגשה

למריחה על טוסט אם רוצים

דג מעושן על טוסט הוא ארוחה קלאסית בבריטניה ובאירלנד, בעוד סרדינים פופולריים יותר בסקנדינביה. או דגים עובד במתכון זה, ואם יש לך שאריות, לזרוק אותם לביצים, סלט או רוטב אדום לאגרוף של טעם!

מרכיבים שתצטרך

אגרוף

סרדינים

למריחה על טוסט אם רוצים

תערובת עוגה טבעית באריזה

ממתק תמנון בריט

לכריך: קלוריות 380, חלבון 17 גרם, שומן סה "כ 19 גרם, פחמימות 37 גרם, נתרן 690 מ" ג, סיבים 12 גרם

ספר בישול משפחתי בריא באמת

Reprinted with permission from The Truly Healthy Family Cookbook: Mega-puturious Meants that are Inspired, Delicious and fad-free by Tina Ruggiero, M. S., R. d., photography by Bill Bettencourt. זכויות יוצרים © 2013 Tina Ruggiero. פורסם לראשונה בשנת 2013 על ידי Page Street Publishing.