קושיקשה
מוכן ב1 ש, 10 דק.
מנות4
ציון בריאות10
מגזין

העוף הירוק של מריה

העוף הירוק של מריה
העוף הירוק של מריה יכול להיות רק המנה העיקרית שאתה מחפש. מנה זו מכילה סביב 25 גרם חלבון 15 גרם של שומן, וסך הכל 260 קלוריות. והוא מתאים להגשה ל 4 מנות סועדים.. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. 4 אנשים התרשמו מהמתכון הזה. אם יש לכם חמאה, פלפל, כורכום טחון, וקומץ של מרכיבים אחרים הם כל מה שנדרש כדי להפוך את המתכון הזה לכל כך טעים. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 1 שעה ו 10 דקות. וזה טוב. נסו עוף טיה מריה, סלט העוף היווני של מריה, ו חזה עוף ממולא של מריה (מתכונים דומים).

הוראות

1
מחממים את התנור ל 350 מעלות F (175 מעלות C).
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור
2
מניחים חזה עוף בשכבה אחת בתבנית אפייה 9x13 אינץ'.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
ציוד שתשתמש בו
תבנית אפייהתבנית אפייה
3
מפזרים את הבצל קצוץ ופלפל ירוק על השדיים.
מרכיבים שתצטרך
פלפל ירוקפלפל ירוק
בצלבצל
4
מניחים חתיכות קטנות של חמאה סביב על הירקות.
מרכיבים שתצטרך
ירקירק
חמאהחמאה
5
מפזרים אבקת כורכום באופן שווה על כל המנה, ומתבלים עם מלח ופלפל לפי הטעם. מכסים את הצלחת עם מכסה או רדיד אלומיניום.
מרכיבים שתצטרך
מלח ופלפלמלח ופלפל
כורכוםכורכום
ציוד שתשתמש בו
רדיד אלומיניוםרדיד אלומיניום
6
אופים במשך 45 עד 60 דקות בתנור שחומם מראש, או עד שהעוף הוא כבר לא ורוד, והמיצים לרוץ ברור.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
ציוד שתשתמש בו
תנורתנור