קושיקשה
מוכן ב45 דק.
מנות8
ציון בריאות26
מגזין

כבש מאודה

כבש מאודה
תמיד כיף שיש עוד מתכון של עיקריים, אז תנו הזדמנות ל כבש מאודה. והוא יספק כ 8 מנות. חלק אחד של המנה הזאת מכיל בערך 36 גרם חלבון 13 גרם של שומן, וסך הכל 294 קלוריות. המתכון הזה מכסה %21 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. גשו לסופר וקנו זעפרן מרוסק, עלי פטרוזיליה, כתפיים וחלק מקטע הצלעות של כבש צעיר, ועוד מספר מצרכים לעשות את זה היום. כדי להשתמש עד מלח גס אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,פודינג שוקולד גולמי בריא כקינוח. זמן הכנת המתכון כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן וקמאיות דיאט. נסו כבש צלוי עם רוטב כבש וקרום רוטב ענבים טרי, טלה קולורדו מחית בצל מקורמל עם תמצית שומר טלה, ו כבש Exohiko (כבש, תרד וגבינה ממולאת חבילות פילו) (מתכונים דומים).

הוראות

1
לקצץ את כבש של עודף שומן: רזה נפל ניתן להשאיר על. מערבבים את הזעפרן עם חמאה 1/4 כוס, מלח, ופלפל. לשפשף את בשר הטלה.
מרכיבים שתצטרך
זעפרןזעפרן
2 זיתים ממולאים בפימיינטו2 זיתים ממולאים בפימיינטו
8 (U-12) שרימפס8 (U-12) שרימפס
שעועית לבנה, מושרית ומבושלת (שמור 1/3 כוס נוזל בישול)שעועית לבנה, מושרית ומבושלת (שמור 1/3 כוס נוזל בישול)
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
בגט לחם צרפתי, פרוס וקלויבגט לחם צרפתי, פרוס וקלוי
2
מביאים הרבה מים לרתיחה בחלק התחתון של ספינת קיטור, קומקום, או couscousière (ללוות טריק מדיאנה קנדי, מחבר המטבחים של מקסיקו,* לזרוק אגורה — כאשר הפני מפסיק לחיצה אתה צריך יותר מים). לצנן פיסת בד גבינה ולסובב לרצועה את אורך ההיקף של שולי הקומקום. השתמש ברצועה זו כדי להדק את החלק העליון המחורר כך שהוא מתאים בנוחות על גבי. בדוק את כל הצדדים עבור איטום יעיל: קיטור צריך לעלות רק דרך החורים. הפוך מיטה של פטרוזיליה על החורים ולהניח את הכתף של כבש על זה. להקיף את הבצל, אם נעשה שימוש, ולכסות עם שכבה כפולה של גזה ולאחר מכן, בחוזקה, עם מכסה. אין להרים את המכסה במהלך 1 3/4 השעות הראשונות של אידוי. להיות זהיר מאוד, ולעמוד אחורה בעת הרמת המכסה. אם הטלה רך ונופל מהעצם הוא מוכן; אם לא, להמשיך מהביל 15 עד 30 דקות יותר.
מרכיבים שתצטרך
מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)מרק עוף או מרק ירקות (או יותר לפי הצורך)
20 פרוסות זוקיני דקות20 פרוסות זוקיני דקות
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
2 בצל ירוק טחון2 בצל ירוק טחון
שעועית לבנה, מושרית ומבושלת (שמור 1/3 כוס נוזל בישול)שעועית לבנה, מושרית ומבושלת (שמור 1/3 כוס נוזל בישול)
ציוד שתשתמש בו
2 כפיות מלח כשר מחולק ועוד לזילוף2 כפיות מלח כשר מחולק ועוד לזילוף
3
אם תרצה, חום בשמן וחמאה או לשפשף שוב עם חמאה וחום בתנור חם מאוד (ההגדרה הגבוהה ביותר).
מרכיבים שתצטרך
2 זיתים ממולאים בפימיינטו2 זיתים ממולאים בפימיינטו
4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'4 כפות חמאה חתוכה לקוביות בגודל 1/2 אינץ'
בגט לחם צרפתי, פרוס וקלויבגט לחם צרפתי, פרוס וקלוי
ציוד שתשתמש בו
חבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקןחבילת תירס קפוא, מופשר, מרוקן
4
מגישים עם קערות של כמון טחון ומלח, כדי לשמש לטבול.
מרכיבים שתצטרך
כמון טחוןכמון טחון
1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים1 אונקיה נבטי במבוק, חתוכים לרבעים
עלי בזיליקום טריים, שטופים ומרוקניםעלי בזיליקום טריים, שטופים ומרוקנים
ציוד שתשתמש בו
אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)אריזות תערובת פודינג וניל ללא שומן וללא סוכר (כגון Jell-O®)
5
* New York: Harper & Row, 197
1
* באופן מסורתי, מנה זו תהיה מוכנה עם זבדה, מוצר חריף, מחורר באופן טבעי שמקורו עם הברברים המרוקאים. חמאה אמריקאית ללא מלח, בעוד לא התאמה מדויקת, ניתן להחליף בהצלחה.* מנה זו מוגשת בדרך כלל עם קוסקוס, פסטה סולת מרוקאית זעירה. כדי לייצר קוסקוס מרוקאי רך אותנטי, קיטור אותו במשך 30 דקות ב couscousière או ספינת קיטור מרוקאית הדוקה, lidless. ואז לזרוק אותו למחבת שטוחה, לאט להוסיף 1 כוס מים מלוחים, לגרוף את כל גושים עם מקציף חוט. לבסוף, החזירו את הקוסקוס לקוסקוסייר וקיצרו אותו ל-30 דקות נוספות.
מרכיבים שתצטרך
חמאה ללא מלחחמאה ללא מלח
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה
לא מגן מקומילא מגן מקומי
1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה1/2 כוסות אפונת אדמה קלופה
1 כפית מלח היקורי מעושן1 כפית מלח היקורי מעושן
ציוד שתשתמש בו
לימון סחוט טרי, או לפי הטעםלימון סחוט טרי, או לפי הטעם
1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)1/4 כוס קשיו נא (לא חובה)
2
Reprinted with permission from Couscous And Other Good Food From Marco by Paula Wolfert, © 1973harper & Row Publishers, Inc.
מרכיבים שתצטרך
ג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונהג'ינג'ר מגובש קצוץ ונענע טרייה טחונה