מרק טורטיה צמחוני

מרק טורטיה צמחוני יכול להיות בדיוק המרק שאתה מחפש. מתכון זה מספק 4 מנות. עם 130 קלוריות, 5 גר' של חלבון, ו 1g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %9 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. גשו לסופר וקנו רסק עגבניות, אבקת צ'ילי, כמון טחון ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן ההכנה הכולל ייקח כ 45 דקות. זוהי אפשרות טובה אם אתה עוקב ללא גלוטן ותפריט טבעוני. נסו מרק טורטיה צמחוני, מרק טורטיה צמחוני, ו מרק טורטיה צמחוני קל (מתכונים דומים).

הוראות

לרסס סיר nonstick גדול עם תרסיס שמן צמחי.

מרכיבים שתצטרך

1 1/2 כפיות תבלינים מעורבים

ציוד שתשתמש בו

2 כפות מרגרינה פרווה, מומסת

מוסיפים בצל ושום; מכסים ומבשלים על אש בינונית נמוכה עד כמעט מכרז, ערבוב לעתים קרובות, על 5 דקות. מערבבים רסק עגבניות, כמון ואבקת צ ' ילי.

מרכיבים שתצטרך

1 כפית אורגנו מיובש, ועוד לזילוף

פיתות, מחוממות לפי הוראות האריזה, להגשה

טבעות פלפל בננה קצוצות או פלפל חריף קצוץ מכל סוג

בצל מאווי מתוק או וידליה, קצוץ גס

3 כוסות שבבי עץ אלון או פקאן, או 6 נתחים גדולים, מושרים במים קרים לפחות שעה אחת ועד 4 שעות

מוסיפים מרק ו 2 כפות כוסברה; מביאים לרתיחה. להפחית את החום; לכסות ומבשלים עד טעמים תערובת, על 15 דקות. (ניתן לעשות 1 יום קדימה. כיסוי; צמרמורת. תביא לרתיחה לפני שתמשיך.)

מרכיבים שתצטרך

1 ק"ג טורטיות דה מאיז