מרק שעועית שחורה

מרק שעועית שחורה נטול גלוטן, וצמחוני מרק. מתכון זה מספק 6 מנות. עם 145 קלוריות, 6 גר' של חלבון, ו 5g של שומן כל אחד. המתכון הזה מכסה %10 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. לא הרבה אנשים עשו את המתכון הזה, גשו לסופר וקנו מלח כשר, מים, בצל ועוד מס' מצרכים להשלמת המתכון. זמן הכנת המתכון כ 3 שעות ו-10 דקות. זה יכול להיות מהנה בכל עת, אבל זה טוב במיוחד עבור סתיו. נסו עדשים שחורים ומרק שעועית שחורה, מרק שעועית שחורה, ו מרק שעועית שחורה (מתכונים דומים).

הוראות

מיון ושטיפת שעועית; מניחים בסיר גדול. מכסים במים עד 2 סנטימטרים מעל שעועית; מביאים לרתיחה. לבשל 2 דקות; להסיר מהחום. לכסות ולתת לעמוד 1 שעה.

מרכיבים שתצטרך

תוספות, אופציונלי

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

שעועית ניקוז.

מרכיבים שתצטרך

תוספות, אופציונלי

מחממים סיר גדול מעל חום בינוני גבוה.

ציוד שתשתמש בו

5 ירכי עוף ללא עור וללא עצמות, חתוכות לחתיכות קטנות

הוסף שמן; מערבולת מעיל.

מרכיבים שתצטרך

דַק-

מוסיפים בצל ופלפל פעמון; מבשלים 8 דקות או עד רך, ערבוב לעתים קרובות.

מרכיבים שתצטרך

2 קישואים בינוניים, פרוסים דק לאורך

1 וחצי כפיות שום כתוש של GOYA® או 3 שיני שום טריות, קצוצות דק

להוסיף כמון, אורגנו, ושום; לטגן 1 דקה.

מרכיבים שתצטרך

עד 6 לחמניות המבורגר, מפוצלות, אופציונלי

שום גויה®

בצל לבן או צהוב בינוני, 1 חתוך לרבעים ו-1 קצוץ

מוסיפים שעועית, מרק ירקות ומים. מביאים לרתיחה; מכסים חלקית, להפחית את החום, ומבשלים 1 שעה ו 30 דקות או עד שעועית מכרז.

מרכיבים שתצטרך

1/2 כוס צנוברים, קלויים

תוספות, אופציונלי

אורז ארוך במיוחד של קנילה®

מניחים חצי תערובת שעועית בבלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

הסר את החלק המרכזי של מכסה בלנדר (כדי לאפשר אדים לברוח); מכסה בלנדר מאובטח על בלנדר.

ציוד שתשתמש בו

ליקריץ 42 מחרוזות אדומות

מניחים מגבת נקייה מעל פתיחה במכסה בלנדר (כדי למנוע splatters). להתמזג עד חלקה. להחזיר מרק מחית למחבת. מערבבים במיץ ליים והבא 3 מרכיבים (באמצעות פלפל שחור). מרק מצקת לתוך קערות; העליון באופן שווה עם גבינה, ואם תרצה, בצל, שמנת חמוצה, כוסברה.

מרכיבים שתצטרך

עם 4 גרם שומן או פחות למנה (מומלץ: ביסק עגבניות שמנמן של איימי)