קושירגיל
מוכן ב30 דק.
מנות4
ציון בריאות7
מגזין

עוף בזיגוג חמוציות

עוף בזיגוג חמוציות
עוף מזוגג חמוציות נטול גלוטן,, חלב חינם, ו מנה עיקרית. והוא יספק כ 4 מנות. מנה אחת מכילה 250 קלוריות, 25 גרם חלבון ו 7 גר' של שומן. המתכון הזה מכסה %13 מהצריכה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרליים. אם יש לך רוטב חמוציות, allspice הקרקע, חזה עוף, וכמה מרכיבים נוספים בנמצא, אז אפשרי לעשות זאת. כדי להשתמש בשמן צמחי אתה יכול לשלב בסיום המנה העיקרית,עוגת קפה אוכמניות # SundaySupper כקינוח. הכנת המנה לוקחת כ 30 דקות. , שהוא מוצק. נסו עוף בזיגוג חמוציות, עוף צלוי עם זיגוג חמוציות, ו כנפי עוף דביקות עם זיגוג חמוציות (מתכונים דומים).

הוראות

1
לשטח חזה עוף על ידי הצבת בשר בין שתי חתיכות של פלסטיק לעטוף. החל במרכז, עוף פאונד עם פטיש או מערוך לעובי אפילו.
מרכיבים שתצטרך
חזה עוףחזה עוף
בשרבשר
עוטףעוטף
ציוד שתשתמש בו
עטיפת פלסטיקעטיפת פלסטיק
מערוךמערוך
2
מערבבים היטב קטשופ עם רוטב חמוציות, סוכר וכלספייס.
מרכיבים שתצטרך
רוטב חמוציותרוטב חמוציות
1/2 C סוכר מגורען (טורבינדו או סוכר קנים אורגני)1/2 C סוכר מגורען (טורבינדו או סוכר קנים אורגני)
קטשופקטשופ
סוכרסוכר
3
שמן חום במחבת גדולה מעל חום גבוה בינוני. עוף חום במשך 2 דקות בכל צד ואז להפחית את החום.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
שמן בישולשמן בישול
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת
4
יוצקים תערובת רוטב על עוף במחבת. כיסוי ומבשלים 4 דקות, ערבוב מדי פעם. הפעל עוף; ומבשלים 5 דקות נוספות או עד שהעוף מגיע לטמפרטורה פנימית של 165 מעלות F (74 מעלות C) או מבושל דרך.
מרכיבים שתצטרך
עוף שלםעוף שלם
רוטברוטב
ציוד שתשתמש בו
מחבתמחבת